【箭步蹲的标准动作】后撤箭步蹲的标准动作介绍 看完包你学会

2020-03-27 - 箭步蹲

随着越来越多人加入健身行列,健身动作也都有一定程度上的升级,为的就是能够更好的起到健身效果。后撤箭步蹲就是非常经典的动作,算是箭步蹲的升级版,那来看一下后撤箭步蹲的标准动作。

箭步蹲的标准动作

箭步蹲

1. 后撤箭步蹲的标准动作

后撤箭步蹲算是标准箭步蹲动作的升级版,但是两者动作虽有相似之处,还是不一样的。我们在做标准箭步蹲时,一般后侧腿是伸直的,而后撤箭步蹲的后腿也是弯曲的。首先我们两腿打开,呈现弓步姿势,前腿弯曲成90度,后腿伸直,要做后撤箭步蹲,我们的后腿需要再向后撤退一步,这样两只腿的距离更大。

然后动作开始,我们身体下压,在这儿过程中,我们的后腿也会随着一起弯曲,直到我们的腿部感觉到明显的麻麻的感觉,说明起到健身效果,坚持20秒之后收回动作。

2. 后撤箭步蹲和标准箭步蹲的动作区别

后撤箭步和标准箭步两者首先在动作上有所差别,另外,后撤箭步蹲相于标准箭步蹲,能够起到更好的提臀效果,很能够更好地锻炼我们的平衡感。标准箭步蹲主要锻炼我们的小腿肌肉,而后撤箭步蹲则更多锻炼我们的大腿前侧肌肉。所以两者不管在动作上还是效果上都是不一样的。

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在锻炼时做好箭步蹲的标准动作可以很好地锻炼到身体下肢,当做跪在地板不动的动作时可以练习到髋前侧的髋屈肌群,当上下移动时可以锻炼到髋前侧伸展,是非常棒的单侧训练。如果做错位置,那么会导致骨盆前倾,并伴有供腰,长期以往让身体无法挺直非常难受。箭步蹲的标准动作有哪些要点需要注意:首先前后腿尖要朝正前方,前脚髋关节处要向外旋开感觉到屁股在使劲。

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