腰大肌训练动作 简单易练的腰大肌训练动作

2019-09-03 - 腰大肌

在运动健身的过程中,很多人都会寻找一些运动效果最好的动作来进行锻炼,这样的话能够获取最好的效果,不过,也有很多部位的训练有非常多种方法,比如说我们常见的腰大肌就能够有非常多种的训练方式,而腰大肌的训练也是非常重要的,因为这块的肌肉会比较脆弱一些。在进行训练的时候,肯定要顾及安全问题,找一些刺激性不太大的训练,那接下来我们就一起来看一下腰大肌训练动作有哪些吧!  

腰大肌训练动作

平板支撑

平板支撑这项训练是我们在日常生活中就可以进行的这项训练不需要任何的运动器材,而且对于腰腹部,大腿这两个地方的锻炼是非常明显的。首先,在进行这项训练的时候,我们要先准备瑜伽垫,然后把身体支撑在瑜伽垫上,其实这个运动是非常的像俯卧撑的,只需要大家俯卧在垫子上面。

腰大肌训练动作

但是在进行运动的过程中,我们也是需要用两只手肘撑住地板,然后保持身体一条直线的状态,不能够身体弯曲,并以这样的姿势维持着动作的。另外,整个运动的过程中,腹部和臀部要收紧,这样就能够很好的锻炼腰部的肌肉,把腰部多余的脂肪给消除。

腰大肌训练动作

腹部收缩训练

利用腹部收缩这项训练其实能够很有效的锻炼腰大肌,这个运动最主要的锻炼部位是腹横肌,所以对腰部肌肉还是有很大作用的。首先要先做出一个屈髋屈膝位的动作,在进行这项运动的时候,要注意呼吸的调整呼吸保证比较顺畅的频率,以后也能够更有效地进行这项运动,所以最好不要进行深呼吸,也会打乱运动的节奏。呼吸进行调整之后,可以让自己的肚脐眼慢慢的往下沉,等到底部极限过后,就可以保持这个姿势十秒,然后再慢慢的放松。

俯卧撑

俯卧撑这项训练本身对于我们的肱二头肌是有很好的锻炼作用的,但是这项运动同样也是能够锻炼腰部的肌肉的,而且我们在进行俯卧撑的时候,不需要任何的运动器材,动作也是比较简单的,因此,这项训练非常受到大众的喜爱。

进行俯卧撑的锻炼时,可能会在运动过程中,由于做的次数比较多而导致双臂酸痛,这时候我们应该采用循序渐进的方式来达到更好的效果,如果想加大效果的话,也可以在背部放一些重物进行负重的俯卧撑,能够有效的加大我们腰部的发力。

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腰部肌肉在训练过程中非常容易受到伤害,所以很多人在运动的时候都会带上护腰带。年纪见长的人还有很多都会患上腰椎间盘突出的小毛病,这也让大家逐渐地将腰部肌肉的锻炼提上日程,并且逐渐地重视起来,那么大家知道,在锻炼腰部肌肉的时候,最主要的锻炼部是腰大肌吗?那么,腰大肌应该如何锻炼呢?接下来就一起来看一下腰大肌训练方法图解吧。

腰大肌训练方法腰大肌训练方法 如何训练腰大肌 有什么方法

腰大肌的训练方法是有很多的,而且腰大肌的作用有很多,同时腰大肌也是有很多讲究的,不过有些人不知道腰大如何训练肌,那腰大肌有什么训练方法,相信还是有人了解训练方法的。那么,如何训练腰大肌?有什么方法?下面就一起来了解一下腰大肌吧!nbsp;1.杠铃坐姿转体大家在日常要想锻炼腰部肌肉,可以在这厂进行杠铃坐姿转体练习。

怎么锻炼腰大肌怎么锻炼腰大肌 5种动作锻炼你的腰大肌

下列动作都会锻炼到腰肌。永远记住,多数的皮拉提斯地板动作(百式除外)都要重复做五到六次,重点是做这些动作时,必须要轻缓,且良好地控制你的身体。1.百式此动作可以小幅度地强化腰肌。由于腰肌同时身为髋部和腰椎的屈肌,以及下背部的伸肌,所以它是完成这个动作的其中一条肌肉。当双腿向上伸直至与地面成90度角。

腰大肌拉伸腰大肌拉伸 一个有着神来之笔的腰大肌的拉伸动作

正常腰大肌的拉伸方式如果让你觉得麻烦?你可以试试这个腰大肌拉伸法。通过这种伸展运动,你可以处理腰大肌同时,也可以提高脚踝的灵活性,一举两得。这拉伸完成的细节:你只需在你的小脚趾的外侧放置一根木棍(有人说,我们家没有木棍,我该怎么办?对于我这种懂生活的男人,我给您一个建议,就是可以用一个长一点的大毛巾。

腰大肌训练方法图解腰大肌训练方法图解 腰大肌的训练方法仰卧举腿比仰卧起坐好

导读:您有没有发现体重明明减轻了,下半身却怎么样都瘦不下来?这很有可能是体内深层肌肉腰大肌的衰弱所造成。跟着自我检查表一起确认,自己是不是因为腰大肌的问题导致下半身肥胖?建议的强化腰大肌四招,就算不用天天做,2星期也可见效。腰大肌的训练方法仰卧举腿比仰卧起坐好腰大肌衰弱所引起的下半身肥胖腰大肌过了30岁以后就容易衰弱。

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