瑜伽动作图解 两个瑜伽动作 每天坚持做 有助于练出好身材

2019-03-06 - 瑜伽动作

做瑜伽已经变成了当代健身的潮流,经常做瑜伽对人们的身体是有很大的好处的,尤其是对于经常上班的上班族来讲,她们没有时间去健身房健身,为了身体健康着想,瑜伽就可以让他们自己在家里做,只需要借助一张瑜伽垫就可以了。今天小编给大家介绍两个瑜伽动作,每天睡觉前坚持做,可以帮助人们保持好的身材,瘦身又养颜。

瑜伽动作图解

动作一:猫式伸展动作

动作要领:让你的两条腿成直角型,跪在地面上,让大腿与地面垂直,双手支撑在地面上,也与地面垂直,让身体的上半身保持笔直的状态,与地面平行。

抬起你的头部,让眼睛目视前方,让你的腰部以及背部做下沉的动作的同时,抬起你的臀部让你的身体呈凹形,做到上半身不能下沉为止,停顿三秒钟之后,低下你的头部,让下沉的上半身回到原来的动作,再让上半身向上弓起,让你的身体上半身形成桥型的姿势,一直做到身体不能上移停止。保持该动作三秒钟后,回到最初上半身与地面平行的姿势。

瑜伽动作图解

每天坚持做该动作15分钟。

动作二:半蝴蝶式动作

动作要领:坐在瑜伽垫上,伸直你的双腿,让你的身体上半身与下半身形成90°左右的夹角,弯曲左腿的腿弯处,使左脚的脚跟部位贴紧右腿的大腿根部,让身体的上半身向前倾,双手接触地面平保持双臂平行,收缩你的腰腹部位的肌肉,让你的背部弓起,头不低下去,眼睛要看着肚脐的方位,保持这个动作三分钟,再换成身体另一侧的腿,做与上述相同的动作,每天做15分钟。

瑜伽动作图解

上述两种动作的作用:每天坚持做上述两种动作,可以疏通人体的经脉,帮助人们瘦身,还能缓解白天人们由于工作而造成的压力,放松心情,让人们变得更加年轻。

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