失眠怎么办知乎 考研压力大 失眠怎么办?

求睡就会失眠,这位失眠者就是求睡,然后更加睡不好;睡不好之后就开始害怕醒着、害怕失眠,由开始害怕渐渐成了真失眠。他也知道自己是心理方面的问题,中药、西药都吃了不管用,而且他还知道什么放松之类的方法也不管用,所以他对失眠的了解还是比较深的。

像他这种情况的应该怎么办呢?第一点,首先要从根本上了解失眠是无害的,他所恐惧的源头就是失眠有害;当他知道了失眠无害,那么他就不害怕醒着、不害怕失眠,没了恐惧人就容易睡着。

第二点,晚上22:00—23:00坐在床上,坐的时候想想什么想什么,不要看手机、电视和电脑;23:00—06:00躺下,躺下之后想想什么想什么,告诉自己:清醒的躺卧就是睡眠,我就这样清醒的躺一夜。

他这样没有恐惧的、清醒躺在床上,不知不觉就可以睡着。第三点,中午的话,告诉自己:我就在床上醒着躺半小时就离开床,醒着躺在床上就是睡眠,我躺半小时就是睡了半小时;我不求睡着,我就躺够半小时就离开床。失眠者认真体会了这三点,那么他的失眠就可以解决了。