晒太阳补钙得晒多久 晒太阳补钙吗 晒太阳补钙晒多久

2019-08-13 - 晒太阳

1、常晒太阳才能促进维生素D合成,进而促进钙的吸收,因此不少人都热衷于晒太阳补钙。晒太阳补钙好吗?研究表明,每平方厘米皮肤暴露在阳光下3小时,可产生约20国际单位的维生素D。

2、维生素D能够有效帮助钙质吸收。适当地接受阳光照射,可促进新陈代谢和人体生长发育,预防佝偻病和贫血,增强机体抗病能力。因此适当晒太阳对人体是益处多多的。

晒太阳补钙得晒多久

3、晒太阳过程中,阳光中的红外线可透过皮肤到皮下组织,起到加温的作用,使血管扩张,促进血液循环和全身的新陈代谢。这同样对于钙质的吸收非常有利。晒太阳补钙虽然不是补钙的最直接和最主要的方式,但是确实不可或缺的一种补钙途径。要知道,钙质补充之后,被人体吸收了多少才是人们最需要关心的。

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4、阳光中的红外线可透过皮肤到皮下组织,起到加温的作用,使血管扩张,促进血液循环和全身的新陈代谢。

1、时间以上午6-10时及下午4-5时为宜。上午6-10时阳光中的红外线强,紫外线偏弱,可以促进新陈代谢,下午4-5时紫外线中的X光束成分多,可以促进肠道对钙、磷的吸收,增强体质,促进骨骼正常钙化。中午到下午4时这段时间,最忌长时间晒太阳,这个时段阳光中的紫外线最强,会对皮肤造成伤害。

2、补钙不建议直接在阳光下暴晒,对皮肤的伤害太大,特别是对6个月一下的宝宝,直接在阳光下暴晒会引起严重的皮肤病,得不偿失。

3、成人晒太阳没有具体的部位要求,任何部位效果都差不对,而给宝宝晒太阳时主要晒宝宝的手、脚和背部,避免孩子的脸以及眼睛被阳光的照射,阳光直射眼睛容易损伤孩子的视力及眼部健康。

4、通常建议不要单纯为了晒太阳而晒太阳,可以将每日的运动和晒太阳结合起来。也就是平常增加户外运动的时间,户外运动每天保证2小时就可以了。

1、夏季避开午后晒:夏天的紫外线特别强,晒太阳一定要避开阳光强的时候,尤其是午后。夏天晒太阳的时间可以缩短15分钟以内,以身体舒适为原则。秋冬季节晒太阳的时候一定要注意保暖,大风天尽量少晒太阳,以免受风寒侵扰。

2、不要穿白衣服晒:白色衣服会将紫外线反射到脸上或裸露的胳膊上,皮肤很容易受到伤害,特别是紫外线比较强的夏季。晒太阳时最好穿红色衣服,因为红色衣服的辐射长波能迅速“吃”掉杀伤力比较强的短波紫外线。专家建议,晒太阳时尽量不要戴帽子,如果怕阳光刺眼的话,可以佩戴墨镜。

3、晒完太阳后一定要多饮水:专家提示,晒完太阳后一定要多喝水,多吃新鲜的水果和蔬菜,这样可以抑制黑色素的产生。

4、体弱者、高血压和心脏病患者应量力而行,不能晒太久。小孩皮肤娇嫩,也不宜久晒,建议在树阴下晒,晒的时间以舒服为宜,如果户外活动时间较长,可适度涂抹防晒霜。

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早上6点至10点这段时间最适合晒太阳。此时阳光中的红外线强,紫外线偏弱,可以起到活血化瘀的作用。晒太阳的最佳时间二:16点至17点下午4点至5点也是晒太阳的最好时间,可以促进肠道对钙、磷的吸收,增强体质,促进骨骼正常钙化。但夏季日照时间较长,下午45点又正是热浪滚滚的时候,晒太阳的时间可以稍稍推后一点。

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