经常睡眠不足 当你睡眠不足的时候 身体会发生以下症状

2019-01-16 - 睡眠不足

睡眠不足会削弱免疫系统功能、影响脑力、导致体重增加、皮肤变差,甚至可能增加罹癌、糖尿病及发生车祸的风险,没有维持足够睡眠的人,身体容易发生如下状况,我们一起看看吧。

1、容易生病

睡眠不足会削弱身体的免疫力,让人容易生病。研究人员发现睡眠与免疫系统功能有重要的关联,当人睡眠不足时,人体防御病毒的能力会降低;而一旦遭到病毒感染,身体还需加大力度击退病毒,进而造成更加难以入眠的恶性循环。

经常睡眠不足

2、易患心脏病

根据《欧洲心脏杂志》发表的一项分析报告显示,睡眠不足(每晚睡不到5小时)和睡眠时间过长(每晚睡9小时或更久)这两种情况,都对心脏有负面影响。尤其是睡眠少于5小时的人,罹患冠心病或中风的概率明显增加。

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3、罹癌风险增加

美国睡眠医学会指出,睡眠不足和乳腺癌、大肠癌和前列腺癌的患病率提高有关。值午夜班的轮值工人,可能承担较大的罹癌风险。 然而,每晚睡超过7个小时的人,罹癌的概率最低。

4、脑力下降

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即使仅失眠一个晚上,也会影响思考力。在发表于《大脑实验研究》期刊的一项研究中,18名男性在一夜饱眠、一夜不睡的两种情况下,完成同一项任务。结果发现,在一夜不睡的情况下,受测者的记忆力、决策力、推理能力、问题解决能力、反应时间及警觉度都变弱了。

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5、健忘

睡眠不足不仅会让人容易忘事,越来越多的研究还发现,睡不够会影响记忆和学习能力。研究人员认为,睡眠对学习过程至关重要,充足的睡眠能巩固大脑的记忆能力。换言之,人们必须有充分的睡眠,以接纳新的讯息并提交给大脑记忆区块储存。

6、体重增加

睡眠不足会导致脂肪堆积。一项耗时3年的研究,追踪了21,469名20岁以上成年人,调查他们的体重与睡眠之间的关系。研究显示,每晚睡眠时间少于5小时的人更容易发胖,并且最终变为肥胖状态。而那些每天睡足7~8个小时的人,则多数保有良好的体态。

7、糖尿病风险上升

失眠不仅让腰围变宽,睡眠不足或睡太多的人还会增加罹患二型糖尿病的风险。胰岛素失衡是造成糖尿病的关键因素。10项针对睡眠与糖尿病关系的独立研究综合表明,睡足7~8小时是避免胰岛素出问题的最佳睡眠时间。

8、开车易发生交通意外

睡眠时间太少的人身体疲劳,精神也差,容易发生交通意外。根据美国国家睡眠基金会统计显示,每晚睡眠时间不超过6小时的人,发生车祸的概率比睡足的人高出3倍。最容易发生事故的族群是:轮班工人、司机、频于出差奔波的商务人士,以及其它长时间或在夜间工作的人。 因此,睡眠不足的人,请在开车前三思而后行。

9、皮肤老化变快

如果上述的健康风险都不能让你重视睡眠不足的问题,至少也该为自己的皮肤想想。一项针对30~50岁的人所做的研究显示,睡眠不足的人皮肤会产生更多的细纹和皱纹,肤色不均、皮肤明显松弛的情况也更明显,而他们对于自己的容貌也更不满意。

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