晚上睡不着是什么原因?

说实话,现在已经很少有人能每天23点前入睡了,工作繁忙、拖延成性、习惯晚睡、有人打扰、焦虑难眠、睡眠障碍等等,原因不胜枚举。我曾经也有过那种每根头发丝儿都睡不着的失眠岁月,但现在我是晚上一沾枕头就睡着,第二天5点多恰到好处自然醒来的人。下面我来把晚睡的原因一一列出来分析,每一条分析后面对应方法论。这里仅抛砖引玉的说经过自己和朋友实践、亲测有效的方法。

1、工作繁忙无法早睡。有人由于工作性质以及工作强度大无法早睡。等忙完了工作就已经很晚了。关于这一点,我的对策是在工作事项上争取都提前做好充足的准备,阶段性确立目标,然后再把事项具象化、分解到每个更小维度的阶段里,过有准备的人生,同时有什么疑惑白天去问当事人,有什么担忧白天去全力以赴,提高沟通和对接的效率。

在晚上无法早睡的前提下见缝插针的补觉很重要,比如午睡半小时、傍晚回家车上打个盹。有些明星经常通宵拍戏但皮肤状态依旧很好,秒杀普罗大众,除了基因太赏饭之外,我发现他们都有在片场或者车上见缝插针睡觉的好本领。

2、拖延成性的晚睡。有人拖延成性,很多工作和生活上的事项拖到deadline才开始焦虑的加班加点赶工。且不说加班加点身体能不能熬得住,突然上来的事项处理强度和难度,恐怕压力山大得脑袋也吃不消,事项出来得效果也不敢保证比有条不紊、提前做好充足准备要来得好。如果你拖延性晚睡的话,在做到第一条方法论的同时,尽早把刷牙洗澡等必做事项完成,让身体提前进入放松休息状态。

3、习惯性晚睡。这类人属于明明自己有条件早睡却要拖着赖着不睡。很多人都有睡前习惯性拿着手机刷微博、刷朋友圈、刷订阅号的习惯,提示更新的小红点大海无量地涌来,等指尖一一划过这些,也已经错失了最佳入睡期,而且还会越刷越兴奋,越来越睡不着。

我有次躺在床上刷手机,就算困到看了也记不住,可还是执着的举着,然后手机就掉下来砸脸了。好疼。现在我吃一堑长一智:卧室是睡觉重地,手机与平板电脑不得入内。当然,别把手机带入卧室这个道理,人人都知道但就是做不到,手机就像是长在手上似的,不给玩手机堪比截肢般难受。如果实在要用,至少设置成夜光模式,把色温调暖。

4、焦虑难眠。意思就是有些人心事重,辗转反侧地在想事情。请不要在晚上做出任何的决定,别说做决定,连心事都别想。我发现同一件事,晚上思考很容易钻牛角尖,越想越难受,并做出八分后悔的决定‘而清晨醒来,顿觉事情根本没那么糟糕,做出的选择也积极有建设性太多了。

5、本身有睡眠障碍。目前成年人中出现睡眠障碍的比例高达30%。如果你感觉一到晚上就睡不着,在排除了以上三种情况下,有可能是有了睡眠障碍。建议去医院做诊断,听从医嘱接受药物治疗。在医生的辅佐下,日常生活中注意远离茶水、咖啡等让人兴奋的饮品,喝热牛奶、饮小米粥,甚至买来红酒小酌、睡前泡脚边听助眠音乐也是不错的选择。最好养成醒来晒晒太阳、做点早餐、迟点碰手机的好习惯。

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