如何克服焦虑情绪

2018-12-16 - 焦虑情绪

上台演讲或表演节目时,有的人会手脚发抖,头脑发晕,说话结结巴巴,见异性、领导或陌生人时,有的人会紧张不安,心跳加快,脸部发红……,所有这些表现,都可以视为一种焦虑反应。在日常生活中,当面临应激或危险时,我们每一个人都会感到担忧、害怕或焦虑。

如何克服焦虑情绪

在大多数情况下,这些情绪反应是正常的,如果反应过分强烈,或体验到与事实不相符合的反应时,就可能产生危害。当你出现上面提到的反应,或者经常无缘无故地出现无明确对象或无固定内容的紧张害怕,提心吊胆,就可能患了焦虑障碍。焦虑患者对自己的问题非常苦恼,并想方设法去控制这种局面。然而,许多人仍旧找不到一种合适的方法来解救自己。

如何克服焦虑情绪

“认知行为技术”的方法可以为受焦虑障碍困扰的患者提供指导和帮助,它是认知和行为技术相融合的心理治疗方法。面对焦虑,可以采取以下几种策略:

(1)深呼吸和放松技术:长期处于焦虑状态时,会出现心慌、呼吸加快、肌肉紧张、头部不适、四肢发抖等不适反应,通过深呼吸和放松技术,可以减轻这些不适反应。

如何克服焦虑情绪

正确的深呼吸方式要点是:保持一种缓慢均匀的呼吸频率,将空气深吸入全肺,然后缓慢地全部呼出来。注意,吸气时应让你的胃部鼓起来,这表示你已用全肺呼吸。放松技术主要采用渐进性肌肉放松法,通过全身主要肌肉收缩——放松的反复交替训练,使人体验到紧张和放松的不同感觉,从而更好地认识紧张反应,最后达到心身放松的目的,并能够对身体各个器官的功能起到调整作用。

(2)挑战忧虑性思维:认知理论认为,各种片面或错误的想法将导致忧虑的恶性循环,使焦虑不断升级。

挑战忧虑思维是通过减少忧虑性思维的负面作用,来阻止焦虑不断升级。这一策略有三个步骤:识别忧虑性思维,挑战忧虑性思维,寻找合理的思维方式代替忧虑性思维。

(3)逐级暴露法:对于自己感到害怕或焦虑的目标采取逃避、拖延等其它行为,将导致担忧、害怕和焦虑继续存在。

面对感到害怕的对象而不再逃避,帮助你逐步恢复你所逃避的活动,这是战胜焦虑的最佳方法。面对使自己害怕的目标或情景,应按自身的实际情况,先识别引发害怕的情景,把每个情景分解成可达到的若干小目标,然后循序渐进,以求达到最终适应这个情景的目标。

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在日常生活中,强迫症状的表现形式为反复思虑和反复检查,他们可能不想这样,却又总是忍不住的要去这样做,因此而感到非常的焦虑,对身心健康有很大的影响。当强迫症状无法消除,焦虑情绪无法减轻,工作生活一团糟,从而产生恶性循环。那么处于焦虑状态中的患者如何控制自己的情绪,减轻强迫症状,减少焦虑情绪呢?心理专家总结了以下几点控制焦虑情绪的方法。

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我们只知道一般工薪阶层生活压力较大,容易陷入情绪焦虑,也有人说中产阶级的焦虑感更重,殊不知看似人生赢家的企业老板们也曾身陷焦虑之中。那么作为一个比较风光的群体,老板们的焦虑从何而来,又如何克服呢?我们都知道适度的压力对人总体上是利大于弊,但是当压力超出一定范围,就容易转化为焦虑情绪,会对人体身心健康产生较大的损害。

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焦虑是指对自己的处境、生活条件和未来的不确定性,感到紧张、难过,产生焦虑。当焦虑袭来时,我们可以有以下几种方法来调整自己。停止贴标签,贴标签会导致自我强化和症状加重。国内心理专家李红夫老师指出:关于焦虑症的信息越来越多,但真正能帮助焦虑症患者的还是比较少。因为焦虑症患者没有一个良好的内部防御机制,经常把自己的情况与之相比较。

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焦虑这种东西,其实和孤独、多情、犹豫、拖延、嫉妒、猜疑一样,是没有办法根治的,尤其是在当今这个节奏快,压力大的花花世界,你只能做到缓解焦虑,并且学会接受它的存在。从本质上来说,焦虑和大姨妈并无二致,总是要来的。来就来吧,反正见怪不怪,没什么稀奇的。当然,焦虑总会令人感觉不悦,所以有必要花点功夫,把它从身体和情绪里赶出去。

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相信很多考生在备考CMA考试的过程中,经常会感到焦虑和困惑,尤其是备考初期,学习兴趣和信心的不足,会导致学习缺乏效率,从而影响学习进度。为什么会有这种情况呢?主要是大家没有掌握正确的学习方法,为此,小编今天就整理了一些学习方法,希望能够帮助到大家。一、树立目标,制定计划有人说,学习是一叶小舟,它将把我们载向知识的彼岸。

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