【侧平举不是正侧】俯身哑铃侧平举和 俯身哑铃飞鸟区别是什么?

2020-03-13 - 侧平举

飞鸟和侧平举的区别是一个练胸一个练肩,一个躺着一个站着。

做侧平举的时候,腿部膝盖要微屈,为的是不使力过多的做在你的关节上。肘关节也要微屈,大臂和小臂的角度越大越难做,也就是伸的越直越难做,所以练到最后很多人为了省力,把胳膊弯的越大。下放的位置放在身体两侧和在小腹前好像没什么区别,区别应该在于下放的高度,放的越低你就休息的越多 ,如果你尝试着下放到平常的2/3或一半就往上起,那样是最累的。补充一下,侧平举起来时,掌心向下,而不是拳眼向下。

侧平举不是正侧

飞鸟是练胸的,发展胸大肌的宽度。主要动作就是躺在长凳上,身体贴紧凳子,背部不要拱起。把哑铃举起,正对你的锁骨位置,肘关节微屈,下放到大臂与身体在一条直线上时往上起,两个哑铃要相碰时再下放。做飞鸟时,下放的越低,刺激越大,胳膊伸得越直越难做,所以当作不起来时,尝试着改变下放的高度和肘部的角度来达到力竭。要注意用胸大肌发力,很多人刚开始练的时候都感觉背的发力比较多。

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