【侧平举呼吸】练三角肌中束侧平举怎么感觉斜方肌感觉也很吃劲?动作要领是什么啊?

2020-03-13 - 侧平举

训练重量方面来说,存在着侧平举的重量过大,三角肌肌群属于羽状肌,这类肌群特点是爆发力足够,而耐力不足这就导致了在做侧平举的后几个动作时会借用到斜方肌的力量。所以建议在做此类动作时如前平举、侧平举、俯身飞鸟采用较轻的重量。运用小重量多组数这样的训练方式来孤立三角肌各束之间的训练。

侧平举呼吸

训练动作方面来说,侧平举要求沉肩、挺胸、肩甲骨后收。在做侧平举减少斜方肌发力很重要,在手握哑铃时不要求手臂打直,而是手肘有个夹角,约为150°,同时时要求小臂略微内旋,当平举哑铃时注意手肘比肩低,手腕比手肘低。坐着做哑铃侧平举,避免身体下沉。此外交替哑铃侧平举也会很大程度上解决这个问题。

侧平举呼吸

肩甲稳定性也是一方面的问题。在做侧平举推类动作中三角肌做功却由斜方肌上束代偿,其实是肩胛骨和胸锁关节的稳定性出现问题,而胸锁关节代偿了孟肱关节。此时应该加强前锯肌和斜方肌下束的训练。

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