焦虑失眠康复 孕妇焦虑失眠的康复调理

2019-04-01 - 焦虑失眠

孕妇焦虑失眠、整夜辗转反侧是件痛苦的事情。而且专家指出,孕妇夜间睡眠不足会造成比白天劳累更加严重的后果。所以这种因为心理因素而影响孕妇正常睡眠的情况一定要及时进行调理。

健康专家主张,既然孕妇失眠的源头在于焦虑情绪,那么康复调理工作势必要从这一方面入手。

焦虑失眠康复

首先,孕妇本人和家人要注意尽快找出造成焦虑情绪产生的源头并采取措施进行化解。

其次,学会一些有效的放松心情的方法。如,仰卧放松法--平躺在地面上,身体舒展开来,必要时也可在膝下放一个软垫,两腿分开,两脚自然向外指,手臂轻轻舒展置于体侧,掌心向上注意不要将手臂和身体夹紧,闭上眼睛进行以下步骤: 吸气,脚尖伸直呼气放松,吸气双脚勾起,呼气放松;吸气,收缩臀部肌肉,紧贴地面直至轻微颤抖,然后呼气放松,吸气,背窝部位向下压,贴紧地面,然后呼气放松,吸气握紧拳头,然后呼气放松,吸气,伸直手掌和手臂,两肩胖相互分离,贴近地面,然后呼气放松。

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另外,也可以从饮食方面防范焦虑不良情绪的产生。芝麻菜及菠菜等绿叶蔬菜富含维生素B族,有利于身体产生多巴胺及有益心情的激素;斯洛伐克科学家发现,奶酪中的赖氨酸和坚果中的精氨酸可以使人们的焦虑情绪减轻一半。

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需要提醒的是,不止孕妇焦虑失眠会对健康造成危机,单纯的焦虑情绪也足以危机孕妇和胎儿的健康。有专家指出,在怀孕期间高度焦虑的孕妇发生恶心、早产、流产、产程过长的现象较多,而且容易生出兔唇、颚裂的孩子。

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因此,健康专家提醒怀孕女性,孕期中注意调节情绪,慎防焦虑心情及焦虑引发的失眠出现。同时,家人也应做好孕妇焦虑失眠的防范护理工作。

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