【坐着做抬腿运动】做高抬腿运动最最给力 8个小步骤让你轻松变成筷子腿

2020-04-15 - 抬腿运动

夏天已经来临啦,想穿上热辣的短裙和短裤吗,露出长长的“筷子腿”嘛?女孩子们,辣妈们,赶快在运动起来!把一冬囤积起来的肉肉和大象腿都快速减掉吧!下面小编就来告诉大家如何快速瘦腿,8个小步骤让你轻松变成“筷子腿”,快来看看吧。

坐着做抬腿运动

快速瘦腿方法一:做高抬腿运动

每天早晨起床后,我们可以在客厅里做五组高抬腿运动,每组大概一分钟,可以做完一组先休息一会。高抬腿可以很好的瘦大腿,它能运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。

快速瘦腿方法二:练瑜伽

瑜伽动作需要长时间坚持练习才能看到效果,做瑜伽的人都要有很强的耐心和定力。瑜伽除了能够消除身体内的多余脂肪,还能通过一些拉伸动作来塑造修长的曲线和完美的体态。采用单腿站立延长扩展式的动作最适合用来瘦腿的。这个动作不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量,还能锻炼身体的平衡感。

快速瘦腿方法三:洗澡时用热水和冷水按摩

每次沐浴时一定要站着洗,这样能帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟,用手按摩大腿部位;然后换冷水冲洗两分钟,再用手按摩腿部一次。这样反复,可以促进大腿的血液循环,帮助燃烧腿上多余的脂肪,从而达到瘦腿的目的。

快速瘦腿方法四:自行车姿势

晚上睡觉前,躺在床上,将双腿抬起,做蹬自行车的姿势,每天做200-300下。做完后再练习剪刀腿:将双腿分开约80度左右,然后合上,再分开。如此反复,一共做80下。蹬自行车动作可瘦大腿前侧的赘肉,剪刀腿对瘦大腿内侧赘肉很有效果。

快速瘦腿方法五:下蹲

下蹲动作对于瘦腿也有很好的效果,下蹲锻炼腿部的外侧和内侧肌肉,对于梨形身材的女孩们更加需要多练习下蹲。练习下蹲时边看电视或者看书来转移注意力,这样可以让练习更加轻松,也能节约时间成分。下蹲要坚持练习20-30分钟,这样才有效果。需要提醒的是:有膝关节损伤的朋友们要慎重练习下蹲动作。

快速瘦腿方法六:揉腿肚

首先将两只腿平放在床上,然后用两手掌将腿肚夹在中间,用螺旋的方式揉动,每一侧大约揉动二十五次左右,然后一共做上面这样动作五个,每个二十五次。可促进下肢肌肉中血液的回流,增强腿部肌肉力量。

快速瘦腿方法七:干洗腿

用两只手抱着一侧大腿,然后在用力从大腿根部逐渐向下按摩,一直到脚腕部,再从下往上按摩回来,这样来回按摩十几遍,每次的时间持续上二十分钟左右就好,这样不仅能达到瘦腿的效果好能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

快速瘦腿方法八:跳绳

有研究表明,不间断地跳绳10分钟相当于慢跑半个钟头。跳绳对心肺系统都有一定的好处。它是一种低成本,高耗能的运动项目。但是刚开始练习跳绳时不要太猛,可以中途休息一会,但休息时间不益太长,不然会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼,双腿会变得更加紧致纤细哦。

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做高抬腿运动最最给力【做高抬腿运动最最给力】高抬腿运动 高抬腿的好处有哪些

高抬腿运动是较常见且简单易做的有氧运动之一,一般分为原地高抬腿与高抬腿跑两种。动作要领:标准动作是在保持上身挺直的情况下,两腿交替抬至水平。原地高抬腿:运动者的位置大致不发生变化的高抬腿运动。高抬腿跑:运动者在交替抬腿的同时向前(快速)移动。每天早晨起床后,我们可以在客厅里做五组高抬腿运动,每组大概一分钟。

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