瑜伽动作减肥图 双人瑜伽动作教程

2019-03-06 - 瑜伽动作

双人瑜伽动作教程-10大经典双人瑜伽体式 

下面是厦门瑜伽培训小编整理的双人瑜伽动作教程-10大经典双人瑜伽体式的内容:

1、双人瑜伽体式-战士二式 两人腿打开双肩宽,腰挺直,手拉手,吸气。 呼气,两人向相反方向迈弓步,手臂伸直,互相牵引。 脚跟互相施力,保持此姿势3次呼吸。 吸气,还原,换相反方向。 功效:强化腰背肌力,感觉到能量的传递,提高警觉能力。

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2、双人瑜伽体式-站立伸背式 两人相对站立,脚与肩同宽,互握肩膀,吸气。 呼气,腰背向前压,臀部翘起,下巴向上抬,注意力在腰腹部,肩背下压。 吸气,身体扭转,缓慢呼气,身体向反方向扭转,3次呼吸后,还原。 功效:伸展腰背,刺激坐骨神经,强力伸展膝部韧带。

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3、双人瑜伽体式-树式 两人背靠背站立,分别将自己的右脚后跟放在左腹股沟处,膝盖指向身体外侧。 右手相扣于各自的身体后侧。 左手上举,十指交叉。 注意均匀呼吸,保持身体平衡。 功效:能够强壮腿部、膝盖、脚踝和脚部肌肉;促进脊椎伸展,身体躯干、腹部和背部肌肉的平衡发展。

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4、双人瑜伽体式-伸背式 两人面对面呈基本站姿。 两人双手臂举起,吸气,手掌紧贴,并互相支持。 呼气,慢慢伸背部成后仰姿势,保持动作5次呼吸,重复动作3次。 功效:矫正胸椎、肩胛骨问题。

5、双人瑜伽体式-站立前仰式 两人背对背站立,脚与肩同宽。 两人从胯下互相握手,吸气,抬头伸展背部。 呼气,两人同时挺胸后仰,保持呼吸20秒。 吸气,两人同时还原,重复3次。 功效:伸展脊柱,强壮背部,活化双肩。

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6、双人瑜伽体式-站立扩胸拉臂式 两人背对背,以山式开始。 两人脚跟相碰,外面脚尖朝外,双手相握。 同时吸气,展肩,扩胸拉臂。 呼气头,往后仰。 注意配合一致的呼吸,两人互换位置,重复动作。 功效:使心情开朗,刺激肩膀、肋骨、治疗驼背。

7、双人瑜伽体式-互背式 两人背对背以基本站姿站立,两脚与肩同宽,双手肘相互扣。 吸气,同时伸展背部,呼气,一人身体微蹲,使两人腰背部贴紧,把前弯的对方背起来。 注意另一人放松身体,互换位置,重复动作。 功效:促进末梢神经系统,强化四肢关节,预防腰酸背痛。

8、双人瑜伽体式-俯卧仰首式 一人俯卧,双手臂向前伸,另一人站立,两脚跨其腿侧。 两人双手互握,吸气,上者将下者慢慢引起极限。 上者头后仰,注意力在腰部,缓慢呼吸5次。 两人互换位置练习。 功效:强化腰、肩、腹部的肌肉力量,柔软身体,加强相互的默契交流。

9、双人瑜伽体式-双人犁式 两人相反方向仰卧。 吸气,双腿抬起90度。 呼气,下巴靠胸骨,双脚放下,脚尖点地。 后腿伸直,背部呈一条线。 重心在肩与颈之间,缓慢呼吸。 功效:放松肩颈部的肌肉,提高脊柱的弹性,让血液流回内脏,按摩甲状腺。

10、双人瑜伽体式-双人轮式 两人屈膝脚尖对脚尖仰卧在垫子上。 屈双肘将双手放在肩膀下方,吸气时,将身体支撑起来,头部自然放松。 调均呼吸后,将重心转移到左腿,抬起右腿与地面垂直。 保持3-5个呼吸后,换另外一侧练习。 最后还原放松。 功效:增加身体的柔韧性,强壮双腿与双臂,挖掘自身潜能。

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第一步,首先收左腿于右臀部,再将右脚跨过左膝,让右脚放于左膝前方;同时脊柱挺直,如上图端坐在床上。第二步,然后吸气,将手臂侧平举,并伸展脊柱。再呼气,把腹、肩以及头部全部向右侧扭转,并将双手合十于胸前;最后保持正常呼吸,同时眼睛注视右后侧一点。注意:这个动作在转动时,脊柱一定要保持挺直以及保持身体平衡。

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1第一:拜月式瑜伽身体直立将右脚向右侧横迈,调整双脚距离为四个肩宽左右。右脚尖转向右侧,同时弯曲右膝盖左腿蹬直地面。双臂伸直转向右侧,呼气时将双臂抬至头顶双耳两侧掌心相对,看向前方。双手合拢身体向后弯曲双眼看向天空。注意后腿保持蹬直,右膝尽量弯曲极限。数次呼吸后换相反方向练习。此动作有效去除大腿的脂肪。

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