原地体能训练32种方法 体能训练 最好的军营“整容师”

2018-11-10 - 体能训练

生活作息不规律、体育运动不经常、各种不良嗜好……大学毕业时,我的体重飞涨。毕业参军入伍,第一天报到,站在新战友中间,我明显比其他人“大一号”。

接下来的新兵连体能适应性训练,我的表现更是不忍直视。第一关俯卧撑,刚做了5个就和地面来了个“零距离”接触;引体向上使出了“洪荒之力”,可身体始终纹丝不动;3公里跑也在众目睽睽之下唱了“压轴戏”。我“当仁不让”地成了区队长、班长眼中的“重点对象”。

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“班长,你看我啥都不行,还总给班里拖后腿,要不我去炊事班吧?”晚饭后,我找到班长王满支支吾吾道出了自己的想法。可没等我把话说完,就被班长打断了:“哪有新兵去炊事班的?体能素质是各项训练的基础,连这道坎都过不了,还谈什么合格军人!

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”接着,班长从手机里翻出了一张以前的照片给我看。原来,班长从小因为爱挑食人长得非常瘦,同学们都叫他“豆芽菜”,刚来部队时,体能训练也是样样垫底。后来经过不懈努力,成绩与身材成功逆袭。看着班长和原来判若两人的身材,我不禁暗自羡慕起来。

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心动不如行动,在班长的帮助下,我开始健身。然而,真正开始练起来,我才知道有多么痛苦。哑铃、俯卧撑、高抬腿……每次训练下来,浑身酸疼。

训练一段时间后,队里对新兵进行第二次3公里跑摸底测试。这次,我满怀信心地想着“一雪前耻”。随着信号枪“啪”的一声,我第一个冲了出去,全速启动。前几圈下来,我一直处在第一梯队。到了后面几圈,我渐渐地感觉呼吸困难,下腹隐隐作痛,大腿肌肉胀痛,无奈只能放慢速度。看着身边的战友陆续赶超,我试图再次发力,可身体反应告诉我不行。最后,我还是半途停了下来。

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注:半蹲位启动姿势,是已经被大家公认的最佳启动姿势,不管是前向、侧向或是转身移动的启动。尤其是在防守时,半蹲位的姿势能帮助你紧紧咬住对手,不被摆脱,不丢位置。2、灵敏协调训练:注:跳栏,足球训练中最常用的灵敏训练工具,用于提高腿下移动的灵敏性、协调性和动作速率。3、侧向移动训练:注:侧步带,非常棒的臀中肌训练工具。

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