高抬腿的正确姿势图解 高抬腿的动作要领好处都有哪些

2018-11-10 - 高抬腿

在日常生活当中,有很多的人会喜欢运动高抬腿是比较简单的一种运动,而且这种运动,有助于提高人体的身体素质,而且还有利于锻炼腿,大家需要注意高端机的好处,有助于提高人体肺活量,那么,高抬腿的动作要领好处都有哪些?

高抬腿的正确姿势图解

一、高抬腿运动的动作要领是什么

高抬腿运动是较常见且简单易做的有氧运动之一,一般分为原地高抬腿与高抬腿跑 两种。

一、动作要领

动作要领:标准动作是在保持上身挺直的情况下,两腿交替抬至水平。

高抬腿的正确姿势图解

原地高抬腿:运动者的位置大致不发生变化的高抬腿运动。

高抬腿跑:运动者在交替抬腿的同时向前(快速)移动。

二、减腹部方法

动作要领:走路时,放慢脚步,尽量将腿向高处抬起;为保持平衡,手臂也相应抬高;抬腿同时,要用力收腹;腿要抬高,使大腿与腹部夹角尽可能接近90度;左右腿交换慢走,每次20步,每天走2次。

高抬腿的正确姿势图解

锻炼作用:高抬腿走能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的运动,特别能加强腹斜肌的强度和弹性,坚持锻炼能有助于防止大腹便便,保持健康的体态,同时对预防疝气有一定的作用。

注意事项:进行高抬腿锻炼时应降低行走速度,以保持身体的平衡;抬腿的高度应逐步加大,不要追求一次到位;锻炼强度要因人而异,髋关节有损伤的人不适宜进行此项练习。

二、高抬腿的好处有哪些

高抬腿主要锻炼的部位是下腹部,可以充分的锻炼腰部、腹部肌肉、消除小肚子,也是一种最方便的锻炼方法。在走路的过程中进行高抬腿锻炼时候应该降低行走的速度来保持身体的平衡,抬腿的高度要根据熟悉的程度来慢慢的提高。每组30次,共做5组。

高抬腿正确姿势

1、将一条腿向高处抬起,为了保持的身体平衡手臂也要相应的抬高,大腿与腹部最好为90°的夹角,抬腿的同时要注意用力收腹,两腿轮流进行。

高抬腿的好处

原地高抬腿跑是一项适合广泛人群(15岁~50岁)的健身运动。这项运动无需任何器械,不受时间、空间、气候、环境的限制,只需有一平方米的场地就可进行。

高抬腿跑的具体动作是:双手叉腰、上身挺直、目视正前方,双脚直立,先抬右脚使大腿与小腿成直角,然后右脚下蹬左脚抬起,左脚大腿与小腿亦成直角,依此姿势两脚交替在原地跑步。在原地高抬腿跑的过程中,上身应始终保持挺直。每次锻炼时间在五分钟左右,运动频率每分钟50次左右,可根据自己的体质情况掌握,由缓到快逐步推进。

长期坚持原地高抬腿跑可提高肺活量,去除腹部多余脂肪,锻炼腹肌。每天锻炼时间可控制在十五分钟左右,但饱腹时不宜进行。最好把锻炼时间安排在晨起与晚上睡觉前,这样可不影响肠胃内食物的消化。只要持之以恒,一定可使你保持健美的体形。

大家应该注意这些问题,并且在日常生活当中,应该注意自己的身体保健方法,而且要注意一些合理的抬腿动作,这样有助于我们的身心健康,平时大家需要注意保持身体上庭,要注意一些正确的他的方法,提高人体肺活量。

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