锻炼腹肌的方法 在腰部疼痛的情况下 有什么不伤腰还能锻炼腹肌的好方法?

谢邀! 1、微博的动态GIF九宫格图不知道害多好人,漫天盖地的九宫格图,配之图文并说明:天天照这几个动作撸,1个月腹肌撸出来! 2、微博上的视频一般只是给你做动作,不会给你讲解动作的正确方法,你跟它的动作只能形像,而不是根本像,因为他们示范的人动作都知道如何做正确!

2、腹肌训练时候有几个动作做不好容易伤腰,举腿的时候一定要脚尖用力往下勾,脚后跟用力往上挺,这样你的腰椎不会发力,否则你的腰椎长时间腹肌训练会吃不消!

做任何动作如果感觉到腰部发力的时候就开始停止动作,正确的动作颈椎和腰椎都不会发力的,只是单纯的腹部发力! 一定要做正确的动作,一定要做正确的动作,一定要做正确的动作,重要的事情说三遍!

在你没有教练辅导正确动作又是新手的前提下,要记住:动作正确即时少练点,永远比忍痛加大强度训练要好多了!前者可能减肥或者增肌速度没那么快,但是至少不容易受伤!后者会让你变残! 3、腰已经开始很痛了就减少或者停止训练腹部,腹部训练很多动作做的不好会涉及到腰部发力,养好你的腰再说!

4、减肥60斤的毅力非常大,如果现在只是对腹部赘肉不满意,继续跑步减脂就好了,等腰好了减脂效果,腹肌训练并不能减去你腹部的赘肉,那是属于减肥的工作! 5、腰部已经不好了,注意坐姿,坐的时候背往后直靠到椅背上,腰部垫个靠枕,不要挺的笔笔直直的背不靠椅背也不要往前索腰! 希望能对你有所帮助!