午餐吃什么热量低 午餐吃什么可以减肥 减肥午餐热量小知识

吃午餐的时候,重点在于要辨识并且小心摄取GI指数高的食物。甩掉赘肉的要点在于要避免会使血糖值迅速升高的食品。其标准就是GI指数。GI指数指血糖生成指数(Glycemic Index),是按食品类别标出的摄取食物之后血糖值升高的速度。那么,午餐吃什么可以减肥?减肥午餐热量小知识?

GI指数高,血糖值升高的速度就快,低则相反。GI指数低时,血糖值很难升高,胰岛素分泌就会变少,所以说,这样的食物就很有利于瘦身。这就是GI指数为何比热量还重要的原因。胰岛素会将身体内的糖分积攒到脂肪中,使人发胖。从这一点来讲,建议您食用GI指数低的食品。将GI指数作为标准,只要指数低,那么可以自由选择其中喜欢的食物当午餐。

当然,油分和作料量太多也不太好。减肥的们也许会问:"那么,热量高的食品可以随意吃吗?"是的,但是只有中午是可以的。不过要强调的一点是,虽然热量可以高一些,但是GI指数一定要低哦。

一般来讲,中午饭时摄取的碳水化合物,应该是一日三餐中最多的了。但是无论我们的身体摄取再多的碳水化合物,只要过了1~3个小时,还会感觉到饿。因为人在中午的时候消化快,胃很快就会空。所以,即使吃再多的米饭,到了晚上还是会觉得饿,不由自主地吃夜宵或暴饮暴食。