便秘吃什么食物最有效 便秘吃什么食物最好 最润肠通便的6类食物

2019-03-11 - 便秘吃什么

便秘是很多人都经历过的一件事,那种想拉拉不出来的感觉,特别痛苦。不仅如此,长期便秘,不但容易引发痔疮和肛裂,还容易伤害肝脏,影响自身的健康。那么日常遇到便秘该怎么办?便秘吃什么食物最好呢?下面给大家推荐一些润肠通便的食物,日常要多吃哦。

便秘吃什么食物最有效

我们为什么会便秘?

简单来说,便秘就是食物通过消化系统的速度变慢了。而便秘和很多因素都相关,比如脱水、不良的饮食、药物、身体疾病、心理障碍、缺乏运动、怀孕等等……

某些特定人群更容易发生便秘,比如65岁以上的老人,易因为活动不足或饮食结构不加而引起便秘;女人和小孩比男性成年人更容易发生便秘,怀孕的女性也容易以为荷尔蒙的变化和肠道压力导致便秘。

便秘吃什么食物最有效

最润肠通便的6类食物

润肠通便食物1:苹果

一颗中等大小带皮的苹果就有4.4克纤维。大约2.8克是不溶性纤维,1.2克是可溶性纤维,大多数是一种叫果胶的膳食纤维。在肠道中,果胶会被细菌快速发酵成短链脂肪酸,短链脂肪酸会将水带入结肠,软化大便,缩短肠道运转时间。苹果生吃、或者放在沙拉或烘焙食物中,都是不错的选择。

便秘吃什么食物最有效

润肠通便食物2:梨

中等大小的梨含有5.5克纤维,另外梨的果糖和山梨糖醇比较高,虽然果糖是一种糖,但有些人不能很好地吸收它。这就意味着一些果糖最终会进入结肠,通过渗透作用吸收一些水,促进肠道蠕动,山梨糖醇和果糖有同样的作用。用梨配奶酪、拌入沙拉、开胃菜和烘焙食品都很美味。

便秘吃什么食物最有效

润肠通便食物3:柑橘类水果

柑橘类水果不仅口味清新,并且还富含我们所需的纤维。其中的果胶能有效减轻便秘,而柚皮素的黄烷醇能让更多的液体进入结肠,所以通便的作用是不错的。大家最好吃新鲜的柑橘类水果,这样就能摄取到最大量的纤维和维生素C。橘子和橙子当做零食来吃很方便,西柚很适合放在沙拉中吃,或切成两半在早餐的时候吃。

润肠通便食物4:菠菜和其他青菜

绿叶蔬菜,比如菠菜、甘蓝和西蓝花,不仅富含纤维,而且是维生素C、K和叶酸的良好来源。这些青菜有助于增加便便的重量和体积,使它们更容易通过肠道。菠菜可以加在馅饼或汤中,嫩青菜也可以来做沙拉或三明治。

润肠通便食物5:红薯

一个中等大小的红薯含有3.8克纤维。它所含的不溶性纤维主要是纤维素和木质素,还含有可溶性纤维果胶。不溶性纤维能够增加便便的体积和重量,促进肠道蠕动。红薯蒸、煮、烤都很美味,凡是有土豆的菜肴都可以用红薯来替代。

润肠通便食物6:亚麻籽

富含可溶性和不可溶性膳食纤维,对我们的消化很有好处。可溶性纤维细菌发酵时会产生短链脂肪酸,能够促进肠胃蠕动。亚麻籽可以加在酸奶中食用,烤面包、蛋糕时混入也是非常好的,不过孕妇和哺乳女性不建议食用,因为亚麻籽会刺激来月经。

相关阅读
长期便秘吃什么最有效长期便秘吃什么最有效 孕妇后期便秘吃什么最有效

1、坚果:坚果中含有丰富的维生素B和E、蛋白质、亚油酸、亚麻酸能够增加肠道中双歧杆菌的含量,连同植物纤维素一起刺激肠道蠕动,从而起到润肠通便、治疗便秘的作用;蜂蜜:蜂蜜中含有丰富的维生素、矿物质和酵素类物质。酵素可以帮助人体消化、吸收并加强新陈代谢,如果便秘了就来杯蜂蜜水吧,让你的便便一路畅通。蜂蜜的通便功效可谓是历史悠久啦。

便秘吃什么食物便秘吃什么食物 阳虚便秘吃什么食物

便秘是很恼人的问题,便秘是指排便频率减少,一周内大便次数少于23次都属于便秘。23天才大便1次对身体其实有很大的伤害,毒素排不出就会有色斑痘痘等症状的发生,所以便秘也不是小病。有便秘的情况产生就要多多治疗,改善身体状况,那么阳虚便秘吃什么食物可以改善?在出现了便秘的时候一定要及时的进行治疗,如果便秘的情况比较严重。

便秘吃什么通便妙招便秘吃什么通便妙招 顽固便秘吃什么?这几类食物通便瘦身一举两得

大多减肥者都有便秘的困扰。便秘不仅影响着人们的身体健康,长久下去便秘也会引起小肚子凸出皮肤暗黄。,便秘积累毒素和脂肪在人体内,有损健康,也加剧肥胖。要减肥一定要解决便秘问题。下面就给大家介绍生活中几个简单又有效的治疗便秘妙招,让你排除毒素轻松瘦身。一,多喝水喝水,是解决便秘问题的第一要务,因为水份不足时。

便秘吃什么好8种食物便秘吃什么好8种食物

很多人在遇到便秘的时候会选择用食疗的方法进行治疗,在我们身边可以缓解便秘的食物有很多。下面介绍一下便秘吃什么好8种食物?治疗便秘很多事物的效果是很差不多,对于治疗便秘效果好的8种食物有:1、香蕉2、柿子3、辣木籽4、苹果5、山楂6、猕猴桃7、粗谷类食物8、黑木耳。香蕉中含有的水溶性纤维不仅可以调节肠胃道的菌从生态。

便秘吃什么最管用便秘吃什么最管用 孕妇便秘吃什么好

便秘是孕期最常见的烦恼之一,这是因为准妈妈们运动量减少了,体内水分减少,肠道蠕动减缓,食物残渣久滞肠道,导致便秘。孕妇便秘吃什么好改善便秘除了放松心态,适当增加身体的活动量,同时要多吃含纤维多的食物,如蔬菜、水果、蜂蜜、豆类等。很多时候,为了胎儿更好的吸收营养,家人对孕妇特别“关照”,准备了大量高蛋白、高脂肪的食物给准妈妈们。

推荐阅读
便秘吃什么好8种食物便秘吃什么好8种食物
便秘吃什么水果好便秘吃什么水果好 小儿便秘 小儿便秘吃什么水果好
西兰花和西红柿西兰花和西红柿 什么蔬菜搭配吃最好吃?西兰花和西红柿能一起吃吗?[多图]
早睡觉皮肤变化早睡觉皮肤变化 早睡觉和睡眠充足 哪个对皮肤比较重要?
满月是30天还是31天【满月是30天还是31天】今年中秋是全年“最小满月”丨小乡聊天
豌豆尖种植豌豆尖种植 龙里县湾滩河镇豌豆尖种植销售忙
玉木耳种植联系方式玉木耳种植联系方式 郑强:不惑之年“折腾”种植玉木耳发家致富