【总是睡不好觉怎么调理】最近晚上老是睡不好觉怎么办?

2019-12-26 - 睡不好

失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS),为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等,是一种常见病。失眠往往会给患者带来极大的痛苦和心理负担,又会因为滥用失眠药物而损伤身体其他方方面面。但也有很多方法可以缓解和治疗失眠。

总是睡不好觉怎么调理

引起失眠的原因很多,一方面与精神心理因素有关,例如压力紧张,另一方面也与躯体因素有关,例如各种躯体不适,三是多梦也可以影响睡眠质量,引起白天疲乏无力。建议保持平常心态,增强体质,养成良好的睡眠习惯,严重者建议在医生的指导下用药治疗。

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治疗方法:1、自我调节治疗:保持情绪稳定,性格豁达开朗,改正睡前饱食、喝酒、看刺激书刊等影响睡眠的习惯,让自己的生物钟有规律地进行。2、心理治疗:主要适用于治疗以情绪因素为主导作用的疾病,如神经衰弱、癔病、抑郁症等。这些疾病可以导致失眠,治好了这些病,也就治好了失眠。3、器械治疗:可以购买有助于睡眠的健康床垫、恒温冷暖床垫、红外健康枕、恒温冷暖枕头等。

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改善睡眠,首先要去除诱因,养成良好的睡眠卫生习惯,每天规律作息时间,有良好的休息环境,平常白天进行适当的户外运动,多与家人朋友交流,保持良好的心态。其次,可以睡前泡泡脚,听些舒缓的音乐,避免剧烈的运动,避免喝咖啡茶及玩手机、看刺激性的节目等。牛奶、燕麦、苹果、香蕉、红枣、百合、莲子、小米、核桃等等都是有助于睡眠的食物水果。可以口服谷维素,维生素。

指导建议:一般不能喝茶喝咖啡。需要遵医嘱服用药物维素片和健脑补肾的口服液和安神的补脑液。不能吃辛辣刺激性食物。

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长期晚上睡不好觉就是失眠的症状。导致失眠的原因有很多,有精神方面的问题、有些心理方面的问题,还有一些生理躯体性疾病导致的。如果是有躯体上的疾病,疼痛不适导致的失眠,这个时候要跟积极治疗躯体上的疾病,从而改善症状,让身体舒服,这样才能睡好觉。如果是因为长期焦虑、情绪紧张、压力过大等精神问题引起的话,这个时候注意调节好情绪、避免过度紧张。

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