产后瑜伽盆底肌锻炼 修复盆底肌 产后瑜伽做起来!
生完宝宝后,面对自己臃肿肥硕的身材、不断飙升的体重,很多妈妈是不是常常苦恼不已,内心总有个声音在呼喊:“我要减肥!我要减肥!我要减肥!
产后最需要恢复的部位:盆底
很多妈妈表示,自己在产后出现了便秘、小便控制不住、阴道松弛等问题,这其实跟盆底的松弛和损伤有很大关系。女性盆底的肌肉和韧带,像吊床一样,承托和支持着膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器,除了使这些脏器维持正常的位置之外,还参与了控制排尿、排便、维持阴道紧缩度等多项生理活动。

产后盆底修复的“黄金时间”
产后6个月内产妇体内激素水平将发生改变,这一时期也是产后修复的最佳时期,所以产后42天~6个月内,属于盆底功能恢复的“黄金时间”,最迟也不要超过一年。另外,产后42天做盆底功能检查非常重要,特别是对产后发生尿失禁的女性,能帮助她们及早发现问题并及早治疗。

在关键期内采用符合生理特点的修复方法可使相关组织恢复到孕前水平。产后1~2周,建议在家自行进行盆底康复训练,可预防或缓解产后便秘、尿失禁等问题。方法很简单哦!