瑜伽动作名称 3个瑜伽动作 帮你纠正不良姿势 提高身体素质

2019-03-06 - 瑜伽动作

尽管生活水平有所提高,但疾病越来越多,特别是对于一些久坐的办公室工作人员来说,肩颈疼痛是正常的。尽管按摩可以缓解他们的压力,但他们必须由别人按摩,而这是他们做不到的。事实上,瑜伽是缓解脊椎压力、放松肩部和颈部位置、缓解肌肉僵硬和麻木的好方法,这样你就可以纠正你的不良姿势,看起来更有活力。

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1 .哈努曼变式

这个体式是给哈努曼式增加了一个向后弯曲的动作。锻炼者从劈叉姿势开始,双腿前后伸直,腹部闭合,双手向后弯曲以握住脚踝,背部弯曲以抬起胸椎。

这种运动的困难主要是向下分开叉子。所有练习过舞蹈的女孩都知道这是一个艰难的过程。对于一个不够温柔的姐姐来说,很难完成这个职位。伸展腿部可以拉伸韧带并增加柔韧性,这有助于完成这项动作。这种类型的身体可以美化腿部线条,加上背部弯曲可以有效锻炼肩部和颈部,降低肩部和颈部肌肉的硬度,防止姿势不佳。

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2 .倒立变式

倒立的难度系数相对较大。一些女孩倒立时容易头晕、胸闷和其他不适。如果上述症状出现,请停止锻炼。

这种健身锻炼可以促进大脑的血液循环,消除疲劳,改善记忆。在锻炼过程中,锻炼者的背部稍微弯曲,他的腿可以折叠在一起或者前后分开,重心在手臂上,他可以倒立大约30到60秒来恢复他的原始动作。如果没有不适的症状,你可以再做几次。

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3 .后倾式

站立姿势是最简单也是最困难的。困难在于如何忍受最简单的姿势。这个位置是站立位置加上倾斜位置。在锻炼过程中,注意腹部内收,脊椎伸直,腿伸直,前直,上身倾斜,头靠在大腿后面,双手抱着膝盖,保持动作1分钟。

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这种姿势可以伸展腹部,有效地消除腰部周围的脂肪,塑造腰部,这对背部锻炼有很大影响。它可以增强脊柱,纠正不良姿势,放松肩膀和脖子的位置。

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