饮食减肥法排行榜 如何实操低碳饮食减肥法

2019-09-18 - 饮食减肥

这篇文章主要介绍低碳饮食减肥法实操内容,这里我想说的是,当你看到这篇文章时候我想你多多少少。对低碳饮食有所了解,这种非主流饮食方法也一直在很多质疑声中存活着,因为它的确可以让我们减掉我们身体中脂肪。

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我希望今天用科学而全面的去解读低碳饮食减肥法。我也会把低碳饮食基础知识倾囊相授,最后我会送上低碳生酮减肥法的指南手册。

前言:当低碳饮食减肥法在很多质疑声中有好有坏,那我们该相信谁呢?我想说减肥没有完美的方案可以套用在所有人身上,每个人基因都有独特的个性和代谢个性,我们可以综合方案的优劣,根据不同人的身体状况,匹配更合适他的方法,非主流并不意味着不是真理,主流也有错误很离谱的时候!

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我们来看上面这张图,我们可以通过一些食物的种类来认识低碳饮食的概念。图中像西红柿、茄子新鲜菠菜、卷心菜、还有一些糖分较低 苹果、橙子,也 少不了富含优质蛋白的鸡蛋、鱼类、鸡肉、牛肉等等动物型食物,但是也允许吃椰子、牛油果一些富含优质脂肪的食物。

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而图片下方的都是我们在低碳饮食期间不能吃的食物 如 果汁、糖果、甜甜圈 、米饭、包子、面条、可乐、汉堡、薯条、面包、蛋糕等等这些富含大量碳水化合物都是禁止食用的。我们可以看出这两类食物最大差别就是碳水含量不一样,通俗来说就淀粉含量差异比较大。所以低碳饮食主张吃含碳水化物较少的食物。也就是这种饮食是对高效减肥和调理某些疾病的重要因素!

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目前我们大部分的人,都是以现代饮食结构为主,餐盘多半都是含有60%的碳水、15%的蛋白质、25%的脂肪、而有的少数人的餐盘中75%的脂肪、碳水只占到5%、

到这里呢我想大部分的人已经明白什么是低碳饮食了,我们现在大部分人的饮食以谷物为主,也就是碳水化合物,给我们身体能量来源也是以碳水化合物为燃料、燃烧后会产生二氧化碳和水。而我们的饮食如果以脂肪为主,那我们身体的能量来源会偏向已脂肪作为燃料,燃烧后会产生酮体,这就是低碳生酮饮食!

低碳饮食法、最早是用来治疗小孩癫痫症,后来通过科学家的研究、对于现代社会,大多还是用来治疗肥胖、高血压、糖尿病、多囊卵巢。如果你仅仅是用来减肥的话,你只要关注低碳就好了。其实并没有那么苛刻!

首先我们已2000大卡的饮食作为参考,大家可以看出现代饮食数据,如果你要减肥,这就要算出你的新陈代谢,图示如果你所需要1400大卡的饮食方案,图示就是一个标准的饮食数据

,其实我们真正用在减肥上面,我们不需要那么苛刻的去计算热量,低碳就可以了。

下面我给你介绍一下低碳饮食减肥法的创造者,罗伯特.阿特金斯博士,如果你听过阿特金斯减肥法或者吃肉减肥法其实都是它发明的。大名顶顶的阿特金斯博士发明这种减肥法,之后有很多医学者都相继效仿,之后也生出很多类似的减肥法。其中的原理都是一样的。如果有兴趣的话可以去百度一下安特金斯,会有详细介绍。这里我就不多做陈述了!

1:控制碳水摄入量是启动脂肪燃烧的基本手段,只要碳水化合物摄入量低于100g就行,减肥期间,碳水化合物必须来自新鲜非淀粉的蔬菜或者水果,即便像藜麦、燕麦这类健康的碳水也需要控制,减肥成功后可以逐渐的把这类粗粮添加到饮食中!

2:可以大胆的吃鸡蛋、鱼类、海鲜、肉类等富含优质蛋白的食物、比如猪肉、牛肉、鸡肉、鸭肉、三文鱼、扇贝、鲍鱼、海参等。牛奶、大豆、豆干等虽然也富含蛋白质,但也含有一定的碳水,要酌情考虑是否食用!

3:生酮饮食是不限制脂肪的,但减肥期间也不能太多,食用油应该选择橄榄油和椰子油,另外,还需摄入天然脂肪,例如:猪油、三文鱼、牛油果、坚果,不要吃任何经过氢化处理的植物油!

4:天然的香料辛辣都可以吃,包括姜、葱、蒜、胡椒、辣椒、八角、桂皮等等。简单的调味料也是可以用的,比如:盐、酱油、醋。一些含糖的浆料最好不要用,比如:蚝油、肉汁、咖喱、沙拉酱、等烹饪方式尽量回归简单自然!

5:每天喝8-10杯的水,可以帮你排出脂肪代谢产生的酮体,柠檬水、淡茶、花茶、都是可以的,要避免果汁、可乐等含糖饮料及酒精。如果要喝咖啡不要加糖和伴侣。牛奶含有乳糖,市面上的酸奶还会额外加糖,减肥期间尽量避免!

6:坚持锻炼是整个减肥计划非常重要的组成部分,合理安排工作和休息。每天保证1小时的锻炼提高脂肪燃烧的效率,如果要减肥,慢跑是最简单的锻炼方式,这里切勿进行高强度的锻炼!

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