开胯后的体型 开胯又瘦腿的4个瑜伽体式 让你变纤细大长腿

也有很多人以为瑜珈就是激烈的拉筋运动,这当然是错误的,瑜珈的确内含很多拉筋动作,但哪只是众多要素之一,反而误以为瑜珈是拉筋的人,练习时将身体过度伸拉,把身体韧带拉松了而不自知,反而容易一天到晚这里痛那里痛,又搞不清楚原因。家庭给大家推荐开胯又瘦腿的4个瑜伽体式,让你变纤细大长腿。

瑜伽双角式:练习时自然站姿,双脚分开与肩同宽,双臂自然垂于体侧。吸气,双手在背后十指相扣。双臂向后绷直,双手距臀部约10厘米。呼气,身体向前倾,头向下垂,靠近双小腿之间,头顶部贴着地。

瑜伽幻椅式:练习时从山式站立进入,双腿并拢,挺直腰杆,双手自然垂直于身体两侧,目视前方。吸气时双手向上伸展,高举过头部,两手臂贴着耳朵,手心相向。呼气时候弯曲双膝,臀部下沉,像是坐着椅子一样的姿势。

瑜伽双角式:练习时从山式站立开始,双腿分开约3倍肩宽的距离,脚掌略微内扣,双手饶到背后十指交叉握拳。吸气,胸腔上提。呼气,从髋部折髋向下,直至头部与地面垂直,双手伸直找向地面,然后双臂放松,背部向下延展,双脚内侧向下推地,双腿保持伸直,感受双肩的伸展与双腿的拉伸,保持均匀的呼吸。

瑜伽四柱式:首先俯卧进入,下颚点地,双腿分开与髋部相同的宽度,双手分别支撑在胸腔的两侧,吸气,双手推地,将身体抬离地面,双手屈肘,大臂与地面平行,脚跟提起,脚尖踮地,两手大臂夹紧身躯,双手五指张开,头部略微抬起。