开胯后的体型 开胯又瘦腿的4个瑜伽体式 让你变纤细大长腿

2019-03-19 - 开胯

也有很多人以为瑜珈就是激烈的拉筋运动,这当然是错误的,瑜珈的确内含很多拉筋动作,但哪只是众多要素之一,反而误以为瑜珈是拉筋的人,练习时将身体过度伸拉,把身体韧带拉松了而不自知,反而容易一天到晚这里痛那里痛,又搞不清楚原因。家庭给大家推荐开胯又瘦腿的4个瑜伽体式,让你变纤细大长腿。

开胯后的体型

瑜伽双角式:练习时自然站姿,双脚分开与肩同宽,双臂自然垂于体侧。吸气,双手在背后十指相扣。双臂向后绷直,双手距臀部约10厘米。呼气,身体向前倾,头向下垂,靠近双小腿之间,头顶部贴着地。

瑜伽幻椅式:练习时从山式站立进入,双腿并拢,挺直腰杆,双手自然垂直于身体两侧,目视前方。吸气时双手向上伸展,高举过头部,两手臂贴着耳朵,手心相向。呼气时候弯曲双膝,臀部下沉,像是坐着椅子一样的姿势。

开胯后的体型

瑜伽双角式:练习时从山式站立开始,双腿分开约3倍肩宽的距离,脚掌略微内扣,双手饶到背后十指交叉握拳。吸气,胸腔上提。呼气,从髋部折髋向下,直至头部与地面垂直,双手伸直找向地面,然后双臂放松,背部向下延展,双脚内侧向下推地,双腿保持伸直,感受双肩的伸展与双腿的拉伸,保持均匀的呼吸。

开胯后的体型

瑜伽四柱式:首先俯卧进入,下颚点地,双腿分开与髋部相同的宽度,双手分别支撑在胸腔的两侧,吸气,双手推地,将身体抬离地面,双手屈肘,大臂与地面平行,脚跟提起,脚尖踮地,两手大臂夹紧身躯,双手五指张开,头部略微抬起。

开胯后的体型
相关阅读
开胯有年龄开胯有年龄 50岁的人还能拉筋开胯吗?对身体有危害吗?

说一下我的经历吧,本人男,今年52岁,将近30年的腰间盘突出,最厉害的时候腰椎右侧沿大腿后内侧小腿后内侧疼得抽筋儿,右脚掌麻木,开车时使不上劲儿无法踩刹车和油门,右屁股下面还得垫块硬东西,走路也是一瘸一瘸的。从今年春节之前开始练习拉筋、下腰、开关节,到现在8月份应当练习得有半年时间了。到目前为止横叉、竖叉没任何问题。

开胯的坏处开胯的坏处 简单5个瑜伽体式 越练越开胯 轻松玩转一字马

第二个开胯体式非新月式莫属了,可以充分的活动髋关节,拉伸腿部肌肉,舒展脊柱,放松胯部。它能很好的塑造身体曲线,让肌肉更紧实有力。新月式的练习从下犬式进入,右手向下左手向上,右手抓住右小腿,左手往左边耳朵方向伸展,头部抬起,左脚跟提起,小腿保持与脚踝垂直,右脚内侧压实地面,保持左腿的伸直,胸腔往左上翻转。

开胯的瑜伽体式开胯的瑜伽体式 最全面的瑜伽开胯体式

或者我们也可以做这个战士式的动作,我们要将左腿屈起用脚尖着地,然后右腿向后拉伸到极致但是不用降低重心,最后再将我们的双手背到身后让胳膊重叠在一起。做这个动作能够帮助我们打开胯骨,而且,因为要用力,还能让我们的腹部更紧实。【阿拉丁瑜伽】除了这些,我们也可以先半蹲着,然后用右臂撑着地面,将右腿抬起来保持和地面平行。

一个人在家如何练开胯一个人在家如何练开胯 练习开胯 告诉你一个练胯的简单方法

开不了胯就是尖裆,运动时就会夹裆,步子既不会稳更不会活。即使能劈叉,也不代表你的胯就开了,虽然劈叉有助于更好的习练开胯。练习开胯的动作很多,可是有的不太好述说,就说一个简单的,稍作用功就能有感受,在家或在办公室也可以练。动作:左手扶着东西,保持左腿独立能站稳就可以了。提起右腿,右大腿骨端平,右手轻抚在右膝盖骨处。

开胯和没开跨的区别图开胯和没开跨的区别图 开胯不需狠 但要讲究准

这样反而能够创造梨状肌的拉伸。如果需要加强一下拉伸只需要把鸽子腿向外侧移动一些就可以了。尽管这个体式看上去不如前面那个体式“深”,但你用人体解剖的眼镜看:这个版本反而能够拉伸梨状肌,也就是能更好的开胯。当然这也不是绝对的,实际上这位演示的童鞋属于超柔软类型的,如果鸽子腿往身体方向拉的话,她还是能够保持不卷胯。

推荐阅读
开胯的坏处开胯的坏处 简单5个瑜伽体式 越练越开胯 轻松玩转一字马
瑜伽开肩开胯瑜伽开肩开胯 浅谈开肩开胯
腰间盘突出挂什么科腰间盘突出挂什么科 腰间盘突出用什么睡姿 两种你不知道的方法
皮衣保养小妙招皮衣保养小妙招 【皮革】皮衣保养小妙招
暴晒后怎么修复皮肤暴晒后怎么修复皮肤 皮肤被暴晒后该怎么做?暴晒后如何修复皮肤
嘴角干裂疼痛嘴角干裂疼痛 嘴角干裂 疼痛 又不是起泡那种怎么办?
冰岛茶怎么泡冰岛茶怎么泡 如何泡好一壶冰岛茶