高蛋白饮食对皮肤 高蛋白饮食 既可助减肥又能改善睡眠

2018-01-23 - 高蛋白饮食

蛋白质是组成人体细胞、组织的重要物质,身体中各种组织——肌肉、骨骼、皮肤、神经等都含有蛋白质。

在日常饮食中,需要注重高蛋白质食物的摄入。食物中的蛋白质来源非常多,如肉类、蛋类、奶、鱼虾、海产品等动物蛋白;另一类是大豆,黄豆、青豆和黑豆,还有芝麻、瓜子、核桃等干果类的植物蛋白。而肥胖的发生主要是由于能量的摄入量超过能量的消耗,也就是说富含脂肪和糖类的高热量食物摄入过多,而体力活动过少。

高蛋白饮食对皮肤

因此减重的主要原则是控制能量摄入,增加能量消耗。超重的肥胖者应尽量摄入低热量饮食,实验数据显示,蛋白质摄入量若占总热量的20%-30%的高蛋白饮食减重效果显著,如能与其它饮食搭配摄入,如低碳水化合物、低脂饮食等。

高蛋白饮食对皮肤

根据发表在《新英格兰医学杂志》上的一项基于肥胖患者的研究发现,高蛋白饮食比标准蛋白饮食更能获得饱腹感,而且前者的减重效果更是远远好于后者。富含蛋白质的饮食之所以有助于维持体重不增加,是因为这种饮食会刺激人体释放出更多的“饱腹感”激素,因此人吃了高蛋白饮食容易饱,不会多吃。

高蛋白饮食对皮肤

高蛋白饮食不仅可以帮助减肥,近期发表在《美国临床营养学杂志》上的一项研究表明,通过高蛋白饮食进行减重的超重和肥胖的成年人,他们的睡眠质量要比低蛋白饮食的人会相对更好。这项研究是由美国普渡大学的研究人员对44名超重或肥胖的参试者先经过摄入维持体重的饮食三周适应期后,将他们随机分成两组分别摄入正常蛋白含量(每天0.

高蛋白饮食对皮肤

8克每千克体重)或高蛋白含量(每天1.5克每千克体重)的减肥餐,一共持续16周,同时在实验期间每个月进行一次睡眠质量调查,用全球睡眠评分(GSS)对参试者的睡眠情况进行评估,若GSS>5au代表睡眠状况不好,GSS ≤5 au表示睡眠状况良好。

高蛋白饮食对皮肤

结果发现在进行三到四个月的饮食干预后,那些摄入高蛋白的参试者除了减轻了体重外,他们的睡眠质量也得到了改善。

在饮食干预的12周时高蛋白摄入组的全球睡眠评分GSS相比于正常蛋白摄入组低(3.9±0.5相比于6.0±0.5Au),而在16周时高蛋白摄入组的GSS也低于正常蛋白摄入组(4.0±0.6相比于5.9±0.5Au),表明高蛋白饮食既可以帮助减肥又可以改善睡眠。

睡眠对健康至关重要,睡眠问题与许多代谢功能障碍,如肥胖和2型糖尿病以及高血压和心血管疾病、恶化脂质代谢和过早死亡相关,而所有这些问题都受饮食影响,因此如何调整饮食和生活方式以帮助改善和提高睡眠质量变得十分重要。这项研究的发现对于我们了解如何调整饮食结构才能有助于帮助改善睡眠质量具有一定的指导意义。

相关阅读
高蛋白饮食对肝的影响高蛋白饮食对肝的影响 赶走肝脏脂肪离不开高蛋白饮食

李先生今年三十出头,去年体检时被查出患有轻度脂肪肝。这一结果让他和家人都吓了一跳。医生告诉他,虽然他的病情并不严重,但一定要在日常饮食中控制油腻的食物。李先生自从拿到体检报告后就一直不敢大意。但节日里应酬不断,喝酒又不加节制,李先生近来总觉得消化不良,有时候还会觉得轻微的恶心。无奈之下,他又来到医院。

高蛋白饮食危害高蛋白饮食危害 高蛋白饮食对糖尿病的危害

【导读】对于很多的糖尿病人来说,在饮食方面一定要特别的重视,一定要吃一些比较清淡的,这样才有利于自己的身体健康,所以对于一些高蛋白的饮食,糖尿病人一定要特别的注意,因为高蛋白食品如果饮食过量,对于糖尿病的危害是比较严重的,以下就做了具体的介绍,你可以具体的了解一下。糖尿病患者不宜高蛋白饮食一般来说。

高蛋白饮食的坏处高蛋白饮食的坏处 肝不好的人反而别吃太好高蛋白饮食可让人病危

肝硬化如果没有进入失代偿的阶段,肝脏还能正常的进行代谢功能,这时候患者的饮食就可以和正常人一样。但是如果肝硬化进入了失代偿期,这时候病人的肝就不好了,会出现糖代谢、蛋白质代谢异常,饮食的讲究就多了。南方医科大学珠江医院消化内科主任医师毛华表示,肝硬化如果进入失代偿阶段,蛋白质的补充要小心。肝代谢不好不要盲目补充营养肝脏能够合成除免疫球蛋白以外的几乎所有的血浆蛋白。

肝硬化高蛋白饮食肝硬化高蛋白饮食 这些都是肝硬化的前兆 患者进补忌高蛋白饮食

肝硬化早期没有明显的症状,后期会出现不同程度的并发症症状。这是因为,肝硬化是一种慢性肝脏疾病,是由不同原因引起的肝脏损害,造成肝细胞变性坏死,出现纤维组织增生和肝细胞结节状再生,导致肝脏变形,变硬,形成肝硬化,所以肝硬化早期症状表现不明显。2,肝炎反复肝炎反复发作会引发干硬化。这是因为,肝炎反复会让肝叶出现病变。

高蛋白饮食骨质疏松高蛋白饮食骨质疏松 揭秘高蛋白饮食容易导致骨质疏松

很多人认为,骨骼流失钙质的最主要的原因就是摄取的钙不够,根据营养知识方面的内容,牛奶和一些乳类品都会直接的去预防骨质疏松症的出现,很多人都会盲目的去选择一些动物蛋白质,在这种情况下就会直接地影响着钙的吸收,而动物蛋白和植物蛋白也会存在着不同之处。如何的去预防骨质疏松症的出现呢?小编在这里为大家详细的介绍一下。

推荐阅读
高蛋白饮食骨质疏松高蛋白饮食骨质疏松 揭秘高蛋白饮食容易导致骨质疏松
肝硬化高蛋白饮食肝硬化高蛋白饮食 这些都是肝硬化的前兆 患者进补忌高蛋白饮食
俄罗斯海参好不好俄罗斯海参好不好 俄罗斯海参为什么是世界上最好的海参?
血管紧张性头痛血管紧张性头痛 紧张性头痛的病理
纯真的女孩给人的感觉【纯真的女孩给人的感觉】最有少女心 天生纯真烂漫 让人有初恋感觉的三大星座
下肢静脉血流方向下肢静脉血流方向
焦虑症作业治疗目标焦虑症作业治疗目标 焦虑症心理治疗案例