【冬天跑步怎么呼吸】冬天跑步有讲究 怎样呼吸才科学?

一般来说,在长跑的开始阶段或跑得很慢时,尤其是在冬天练长跑或顶风跑时,应该用鼻呼吸。因为鼻腔内有丰富的血管,能把通过的空气温度提高一些;鼻黏膜分泌有液体,能提高通过的空气的湿度;鼻毛和鼻黏膜的分泌液,还能阻挡、清除尘埃和细菌,对呼吸道起一定的保护作用。

用口呼吸,虽然能多吸进些空气,可是冷空气大量进入气管和咽喉,容易引起咳嗽、气管炎、腹痛。用口吸气会把空气中的尘埃和细菌直接吸入体内,这样还容易引起其他疾病。

进行剧烈活动时,用口鼻同时呼吸比仅用鼻呼吸或仅用口呼吸有利。原因有三:一是可以减少呼吸道的通气阻力,增加通气量;二是无需呼吸运动的肌肉为克服更大阻力而增加额外的消耗,推迟疲劳的出现;三是口腔的呼吸作用也有利于散发热量。

跑步时,注意呼吸节奏均匀,应有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来,一般来说,根据自己体力状况和跑步速度变化,可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。