【冬天跑步穿什么】冬天跑步怎么穿 让我一次跟你说清楚!

说到这个天气,北方可能已经冷到零度以下了,但是南方呢忽冷忽热,温度低的时候6度左右,高的时候19度也有。昨天还穿着背心短裤得瑟,秋雨过后,因为天气太冷有人就穿上了羽绒服了。

但是对跑步的人而言,这是最好的季节,也是最糟的季节。好的是奔跑时热力四射,微冷你能有最好的发挥;糟的是,刚出门真的很难受,因为实在太冷,人往往会有惰性。感觉今天太冷了,就不出去跑步了,总会找各种各样的借口,但是殊不知,冬天也是容易涨肥膘的时候。长时间的能量积累不去消耗,那就自然而然成为了脂肪。

关于在冷天如何跑步,今天就与大家交流。

一、出门不冷说明穿多了。

标题反复看一遍,因为这是冷天跑步的核心。着装的标准,以跑动后产生热量 服装保暖性能恰巧觉得不冷为宜。跑起来后热量平衡=舒服,是我们希望的效果。如果出门不冷,跑起来一定会热的。

举个例子:多穿,出门20%时间舒适 跑动80%时间热;少穿,出门20%时间冷 跑动80%时间舒适;大家都知道应该选择后者更佳。如果跑热出汗,还会增加感冒着凉的风险。

另一种稍显复杂的解决方案就是多穿几件,等到出汗了可以把外套脱掉。不过需要携带额外的跑步装备,相对来说比较麻烦,建议你穿一件风衣,跑起来之后再脱掉是个比较不错的选择。风衣啊,你的光辉时代到来了。就这么几天。

二、排汗、挡风不可兼得怎么办?

如果温度在10度以下,还刮风,单层衣服可能会有点扛不住了。排汗和挡风有时候是一对儿矛盾。好在聪明的服装设计师也替你想到了,对,你没猜错,就是那种前面挡风,后背有网眼透气的衣服。这样的衣服挺多的,就是为这个季节跑步用的。前面全封闭挡风能防止热量流失,后面网眼透气又能让出汗的湿气排出去。面料高科技是一种选择,结构设计也是非常棒的解决方案。

再有,刮风天最好还是带魔术头巾等保护呼吸,跑步的时候呼吸会加深加重,冷风直接吹进肺部会不舒服甚至造成伤害。魔术头巾过滤一下,暖和的空气,温柔地跑。

三、保护关键散热部位。

冷天跑步也要散热,人体各部分散热多少是不均匀的。为了最少的着装保持体温,一定要保护住关键散热部位。头部是散热大户,戴上(能盖住耳朵的)帽子有非常好的效果。耳朵、手等部位皮肤很薄,血管丰富,也是散热大户,戴上手套是非常明智的选择。胳膊和腿其实是比较抗冻的,且因为跑步的时候肌肉收缩都在产生热量,所以相对来说还好一点。躯干一定保暖,这个不用特别提醒。

四、在哪里跑,在哪个时间段跑?

冷天跑步也有时间和地点的选择。毕竟一天不是所有时间都冷,中午太阳公公暖暖地照耀,会相对舒服一些。空旷之地风大,操场周围有楼挡风也会好很多。总之,跑步是一种人在自然界共舞的模式,选择苦寒之地,就多穿点儿,选择温润之所,则可以更多依靠自身。没有对错,只是多一种选择。

五、速战速决的热身

冷天跑步热身怎么强调都不为过。是的,热身就跟冬天开车前要热车一样重要。肌肉还很僵硬,加上寒冷会降低神经敏感度,如果不做好热身就冒然开跑,很容易拉伤肌肉而不自知。此刻的热身要高效,速战速决。另外,如果实在寒冷,就发热而言,波比跳是非常高强度的发热运动,很多铁三运动员在下水前都会做几个波比跳。

Burpee结合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳跃(Jump)一连串的动作,在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值。

六、保温之后再拉伸

跑前热身,跑中专注,跑后拉伸是跑步全套大保健。天气寒冷,跑完直接拉伸很可能还没拉完,体温就已经低了。建议大家跑完先把衣服穿上,再做拉伸。总之,是要让我们自己在热量平衡的状态下,最佳的温度范围之内做各种运动。

冬天跑实属不易,且跑且珍惜。但是如果你克服了这个时候,那你就能秒杀你的对手冲出重围的绝佳时期。好好把握好冬天这个季节吧。