如何运用情绪abc理论 应用情绪ABC理论自我分析

2018-07-31 - 情绪abc理论

自我分析的顺序: 1. 有了某种情绪反应(consequences)(C) 2. 认识到造成这种情绪的外部刺激事件(activating event)(A) 3. 认识到过滤该事件的信念(beliefs)系统(B) 4.

确定你要的有效(effect)情绪(E) 5. 为了达到新的情绪状态,质疑(dispute)(D)原来的信念,形成新的信念系统。 6. 制定进一步行动(further action)(F) 的计划 分析的时候,A和C往往较易找出,确定引起情绪的导火线事件以及自己的情绪反应状态。

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接着,想想自己期望中的E是什么样的。 其次,问自己问题,对D进行质疑。找出反面的例子。 比如,我觉得自己很软弱,很没用。

那么,是否因为别人一指责我就代表他在说我很软弱,很没用呢,尽管别人只是说我笨手笨脚而已。 对指责本身进行质疑。 我是否对笨手笨脚的定义过于偏激和绝对化? 我可以仅仅把别人的指责定义在笨手笨脚的范畴而不是不理性地妄加联想吗,甚至一下子想到自己所有的缺点?? 别人指责我的笨手笨脚是否足够客观,他的标准是什么样的?(比如他是个完美主义者) 探寻自我价值的契机。

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我的价值在哪里?别人会因为什么而喜欢我? 寻找成功的榜样。

当别人被指责笨手笨脚的时候他们是如何成功应对的? 考虑消沉的后果。讨厌自己,郁闷会是什么样的后果,从现实角度对你有帮助吗? 最后,采取进一步行动。 记录下自己每一次受情绪困扰时分析的过程。每次讨厌自己的时候就拿出来看看。或者进入更加深入的挖掘和分析。向朋友亲人倾诉,探讨。

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解释情绪abc理论的要点就是,情绪不是由某一诱发性事件本身所引起的,而是由经历了这一事件的个体对这一事件的解释和评价所引起的。ABC来自三个英文字的第一个字母,A是指诱发性事件(Activatingevents);B是指个体在遇到诱发事件之相应而生的信念(Beliefs),即他对这一事件的看法、解释和评价。

情绪abc理论的含义情绪abc理论的含义 通俗的说一下什么叫情绪abc理论

百度解释一:合理情绪理论是由美国临床心理学家阿尔伯特艾利斯于60年代创立的一种心理治疗体系,他认为人有其固有本性,人的先天倾向中有积极的取向,也有消极的本性,换句话说人有趋向于成长和自我实现这样的内在倾向,同时也具有非理性的不利于生存发展的生活态度倾向,而且艾利斯更强调后一种倾向,他认为正是这种非理性的生活态度。

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咨询师似乎是最能听到人间百态的职业,往往来咨询的人,都觉得自己是最大的受害者,所有的凄苦都存在一人身上,我当然理解他们那种痛彻心扉的真实感触,但真正带给他们如此巨大痛苦的,却往往不是发生的事情而是他们对事情的看法。美国临床心理学家阿尔伯特艾利斯是合理情绪疗法的创始人,他有一个著名的情绪ABC理论,A(activatingevent)是指诱发性事件。

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情绪ABC理论是由美国心理学家埃利斯创建的.就是认为激发事件A(activatingevent的第一个英文字母)只是引发情绪和行为后果C(consequence的第一个英文字母)的间接原因,而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B(belief的第一个英文字母),即人的消极情绪和行为障碍结果(C)。

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意义,这便是他的不合理信念引起的不好的后果。在网上我看到了这样一句话:曾经以为世界快要塌下来了,原来是自己站歪了。这句话生动的解释了不合理的认识对人造成的影响。(3)结合自己的情绪特点,分析怎样应用该理论进行情绪调节我觉得自己的情绪大部分都处于平稳的状态。在大部分时间里,我处于一个比较积极的心态中。在我开心的时候我会到处给别人分享我的喜悦。

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