锻炼腹肌的动作 六个锻炼腹肌的动作

2018-08-20 - 锻炼腹肌

腹部是核心肌群的主要部位,是人体最重要的部位之一,为核心力量的用力提供了保证。在跑、跳、滞空、移动等方面以及其他的运动方面或非运动方面都发挥着非常重要的作用。 拥有完美的腹肌不仅是每个男士的梦想也是很多女人的梦想。

锻炼腹肌的动作

男人的腹给人一种力量感,有一种男性美,女性的腹肌则更具诱惑力。做腹肌运动有利于降低人体的体脂比,增加肌肉的含量,提高人体的基础代谢率,随着练习时间的增加可以从根本上帮助改善体质。经常进行腹肌锻炼还可以增强整体的身体机能,提高免疫力,不容易生病。

锻炼腹肌的动作

当然啦,进行运动,会使人体分泌一种”快乐因素“,从而使人身体愉悦,缓解紧张的学习、生活和工作的压力,获得良好的精神状态,有利于提高学习和工作的效率和质量。

经常进行腹肌锻炼有利于保护腹部的内脏器官,增强其活力与运动能力。 今天为大家推荐六个男女通用的锻炼腹肌的动作。男生可根据自己的实际情况增加锻炼的频率与强度以获得自己想要的锻炼的效果。

锻炼腹肌的动作

需要注意的是准备好锻炼的器械,做好准备活动,我们就开始吧! 动作一:双手抱膝 动作要点:身体坐于垫子上,头、肩部、腰部和脚离开垫子,不要塌腰。弯曲膝盖,双手抱住膝盖收缩到胸前。 次数:25个 动作二:仰卧剪刀腿 动作要点:身体仰卧于垫子上,两手放在臀部下面,眼睛看向天花板,脚尖绷直,双腿上下交替,但不要接触垫子。

锻炼腹肌的动作

次数:25次。 动作三:仰卧单车 动作要点:身体仰卧于垫子上,双手自然放在身体两侧,脚尖绷直,臀部不要离开垫子,在空中做骑自行车动作。

时间:1min 动作四:摸膝卷腹 动作要点:身体仰躺在垫子上,两脚分开与肩同宽,膝盖弯曲约60度,上体直起,双手触膝盖,但背部不要离开垫子。 次数:25次 动作五:俄罗斯转体 动作要点:腹肌撕裂者的典型动作。

锻炼腹肌的动作

臀部在垫子上,抬起两头,不要塌腰,目视前方,收紧腹部,双手握拳尽量触到垫子。 时间:30s 动作六:卷腹震颤 动作要点:身体仰躺在垫子上,臀部不要离开垫子,抬头,收紧腹部,双膝弯曲成90度,手臂上下震颤。

时间:30s 需要注意的是腹肌是非常耐劳的肌肉,因此要时常进行腹肌训练,不能三天打鱼,两天晒网,用这6个动作,男女通用,人鱼线马甲线练起来!

相关阅读
锻炼腹肌5个动作图解锻炼腹肌5个动作图解 自己在家锻炼腹肌 5个动作 外加5分钟

腹肌,男性代表性的肌肉之一。今天讲的腹肌锻炼你可以在任何地方做,需要的空间很小,你不需要任何器材,但是任然会让你精疲力竭。而这次训练的要求只有一个,那就是膝盖不要着地,如果着地了那么就算训练失败。所以这个计划只有成功和失败两个可能。我们总共做五个动作,每个动作持续一分钟左右,一套动作下来只需要五分钟。

锻炼腹肌要多久锻炼腹肌要多久 锻炼腹肌必须要注意的要点 健身人士必知 你知道吗?

有很多人健身的目标都是希望有一天能够拥有八块腹肌,但是腹肌锻炼是一个漫长且艰难的过程,并且在这个过程中坚持是必不可少的,如果你能注意一些细节和技巧,更能使得你事半功倍,效果倍佳。那么锻炼腹肌我们应该注意一些什么呢?1.首先,体型偏肥胖者建议先减降脂。如果体型过于丰满,多余的腹部脂肪会使你练出的腹肌被赘肉遮住。

锻炼腹肌的好处锻炼腹肌的好处 正确锻炼腹肌的好处

nbsp;nbsp;nbsp;nbsp;你站着,它恬不知耻地挺着;你坐下来,它也跟着堆在腰间,执意要和胸部比高低。如今,大肚腩成了有损都市人形象的顽疾。更为严重的是,最新研究显示,在肥胖人群中,腹部肥胖者发生猝死的几率大大升高,糖尿病、心血管疾病的发生率也相当高。因此,将松垮的腹部练成肌肉,是增加寿命。

锻炼腹肌的健身设备锻炼腹肌的健身设备 家用锻炼腹肌的健身器材哪种比较好

房间小选择怎样家庭健身器材买两个哑铃就够了。哑铃用处很多。一般健身够用了。买两个哑铃就够啦要装修新家了,想买些健身器材放家里可以看看小型的,哑铃之类的,不占地方买呗去迪卡龙什么都有健身器材周围地面铺什么颜色的防滑地板胶好看啊有质量好不掉颜色的吗有专用的运动地胶,运动拼装地板,颜色一般以红蓝为主。

锻炼腹肌的器材锻炼腹肌的器材 女生锻炼腹肌用到健身房里哪些器材?顺序是怎样的?

增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。1.大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。

推荐阅读
锻炼腹肌的健身设备锻炼腹肌的健身设备 家用锻炼腹肌的健身器材哪种比较好
锻炼腹肌5个动作图解锻炼腹肌5个动作图解 自己在家锻炼腹肌 5个动作 外加5分钟
手脱皮是怎么回事手脱皮是怎么回事 孩子手脱皮是怎么回事?
起诉离婚需要什么手续起诉离婚需要什么手续 杭州大邑起诉离婚需要多少钱信誉保证
左右上腹部疼痛左右上腹部疼痛 上腹部疼痛与冠心病的鉴别
宫颈粘液孕晚期宫颈粘液孕晚期 二胎孕晚期有宫颈粘液怎么回事
有氧运动减肥方法有氧运动减肥方法 有氧运动减肥瘦身的方法你知道几个