【有氧训练心率】健身房有氧训练计划 教你如何训练

2019-10-20 - 有氧训练

有氧运动有非常多,一般我们在进行减肥时都会进行有氧运动。而有氧运动的运动方式也很多,一般来说,我们在健身房或是在家中都可以进行。有氧运动的强度不大,但是锻炼效果却比较明显。那么来看一下健身房有氧训练计划。

有氧训练心率

慢跑半小时

我们在健身房进行有氧运动时,可以先在跑步机上慢跑半个小时,这样一来能够让我们的身体进行舒展,从而能够让身体进入一个运动的状态。这样一来,我们进行其他运动时也不容易受伤,并且能够达到减肥减脂的效果。虽然慢跑运动动作强度不大,但是坚持半小时以上,体内脂肪就开始燃烧,能够达到良好的减肥效果。一般我们慢跑的速度控制在每小时8千米以内。

有氧训练心率

动感单车20分钟

一般在健身房里都有非常多动感单车,可以提供给我们进行运动。动感单车运动也是属于有氧运动,一般坚持时间在20分钟左右,如果是进行一些课程时间可能在一小时左右,这样锻炼的效果更好。但是我们在进行了慢跑半小时以后,只要进行动感单车运动20分钟即可,这样就能够让我们体内脂肪加速燃烧,从而达到减肥瘦身的效果。

有氧训练心率

瑜珈半小时

我们在进行完慢跑以及动感单车之后,就可以在健身房做一些瑜伽动作,这样一来能够让我们身体得到放松,因为之前的运动强度都稍微大一些。而在进行瑜伽运动时,能够让我们身体放松,并且慢慢思考动作以及健身带给我们的乐趣,从而能够坚持下来达到更好的减肥瘦身效果。

有氧训练心率

以上就是关于健身房有氧运动训练计划如何安排,如果能够坚持按上面的计划进行运动,那么我们能够得到很好的减肥瘦身效果,但是也要注意需要经常性锻炼。

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