【深蹲跳怎么做】绿瘦健身:深蹲跳有什么好处?怎么做才标准?

2020-05-05 - 深蹲跳

深蹲跳是深蹲的一种变化式,也就是深蹲的基础上再加上跳跃的动作!那么深蹲跳应该怎么做呢?经常练习深蹲跳有哪些好处呢?不妨一起看下!

动作要领:

身体保持站立双脚分开约一肩宽,双手向前或双手轻扶双耳,或双臂抱于胸前以便保持身体平衡;屈膝深蹲,整个身体向后蹲坐,至臀部低于髋关节之后腿部用力,快速向上跳起。落地后迅速顺势下蹲,再快速将身体起立;如此反复训练。

深蹲跳怎么做

下蹲坐时速度稍慢(深吸气),站立时快速(呼气);在身体将要站直时突然喷气并有意识的将双脚跟抬起(脚前掌着地);身体似冲天而起之势。注意:深蹲跳不适宜负重,膝关节始终要保持朝向脚尖的方向!除起始下蹲动作以外,之后在跳起接下蹲动作时,尽量做到只用前脚掌着地(像模特示范一样)。

深蹲跳怎么做

注意事项:

首先要知道,不是所有的深蹲都是可以跳跃的,比如负重身体就不可以,因为其安全性的问题,或者你做得来,但是建议还是不要,没有特别的锻炼价值。

其次锻炼的场地也是重要的因素,不要选择在一些旁边有哪些导致跳跃失败的物体存在,选择比较开阔的地方,这样跳跃、落下才不会出现太大的问题。

深蹲跳怎么做

最后强调是保持身体的平衡性,跳跃的过程当中,平衡是最关键的,一旦失去平衡,那可能就导致自己受伤,所以要慎重些!

深蹲跳的好处

提高弹跳力:深蹲跳全面锻炼股四头肌、股二头肌、臀部和小腿力量,效率比纯弹跳练习更高,因此是专业田径、篮球、排球运动员的必练动作。

提高运动表现:爆发力训练的要点是大重量、快速发力、尽量多的肌肉协同用力和良好的神经调节能力。很多练习者感觉深蹲跳训练特别累,但正是这种感觉锻炼了良好的神经调节能力。深蹲跳是爆发力训练的首选。

协调性的提升:不要以为协调性就是那些跳舞或竞技运动的人才会用的,协调性的基本意义是身体控制能力。简单来说,协调性更好的人在结冰的路面更不容易滑到,因为他们的肌肉的协调性比一般人更好。返回搜狐,查看更多

相关阅读
深蹲跳的正确姿势图解【深蹲跳的正确姿势图解】深蹲跳怎么做 这样做最标准

深蹲跳绝对是有很好的锻炼价值的,那么深蹲跳应该怎么做好呢?如何才能更好的做好深蹲跳运动呢?今日小编就带大家来好好的了解下,相信这对大家是有帮助的,不妨一起来看下!动作要领身体保持站立双脚分开约一肩宽。

深蹲跳正确做法图解图【深蹲跳正确做法图解图】深蹲跳有什么好处

对于深蹲跳,相信大家都有所了解,深蹲跳是比较常见的运动,做深蹲跳可以提高弹跳力,而且除了这个好处外,深蹲跳还有很多好处,那深蹲跳都有什么好处,相信很多人都不清楚。那么,深蹲跳有什么好处?深蹲跳怎么做?下面就一起来了解一下深蹲跳吧。

深蹲跳的好处【深蹲跳的好处】深蹲跳这个动作有什么好处

1、增加弹跳力如果你的目标是减脂,那么你可以选择有氧操,中高水平的有氧操中,都会有弹跳的动作,要达到较强的弹跳力,深蹲跳的练习必不可少,深蹲跳可以全面的训练到肱四头肌、肱二头肌、臀部和小腿力量,效率比纯弹跳训练好很多。

深蹲跳图片【深蹲跳图片】深蹲跳的标准动作图解

深蹲跳应该是大家也都比较熟悉的一项运动,就算是没有听过深蹲跳这个运动的,也一定有人知道深蹲,深蹲这项运动对于大腿的股四头肌以及臀部的肌肉都有非常好的锻炼作用,所以在运动界也是非常受到欢迎的。而我们今天要说的深蹲跳。

深蹲跳能瘦腿吗【深蹲跳能瘦腿吗】钢材涨价熄火 海上装备发力 泰胜风能深蹲跳涨14倍

据泰胜风能业绩预告显示,公司在2019年1月1日至2019年12月31日,预计实现归属于上市公司股东的净利润为盈利15543.61万元ndash15849.00万元,比上年同期增长1376ndash1405。

推荐阅读
深蹲跳能瘦腿吗【深蹲跳能瘦腿吗】钢材涨价熄火 海上装备发力 泰胜风能深蹲跳涨14倍
深蹲跳图片【深蹲跳图片】深蹲跳的标准动作图解
腰疼怎么回事腰疼怎么回事 女大学生腰疼就医 医生反问有没有男朋友!这是怎么回事?
庚子年运势【庚子年运势】兔—2020庚子年整体运势
怀孕九周有点出血怀孕九周有点出血 谁有过这种情况啊?
火麻仁泡水喝的功效火麻仁泡水喝的功效 他用火麻仁泡茶喝 10天后身体发生神奇变化
控球后卫未进分绝代控球后卫未进分绝代 都是后卫 为何非要有得分后卫和控球后卫之分?