焦虑情绪缓解 我是如何缓解焦虑情绪的?

焦虑这种东西,其实和孤独、多情、犹豫、拖延、嫉妒、猜疑……一样,是没有办法根治的,尤其是在当今这个节奏快,压力大的花花世界,你只能做到缓解焦虑,并且学会接受它的存在。从本质上来说,焦虑和大姨妈并无二致,总是要来的。来就来吧,反正见怪不怪,没什么稀奇的。

当然,焦虑总会令人感觉不悦,所以有必要花点功夫,把它从身体和情绪里赶出去,退而求其次,也要遏制它的肆意滋长,不至于影响正常生活。作为骨灰级的战焦人士,特分享以下经验:

第一,准备越多,焦虑越少。

三年前,我因为颈椎问题,不得不辞掉绩效管理的工作。医生说,辞职的话,你做不了现在的工作,不辞职的话,你没命做现在的工作。没办法,只好递了辞呈,回家休养。我和往常一样,定点起来,吃好早饭,然后目送妻子上班,孩子上学。她们走后,我一个人在家,挺安静,也挺无聊。一个大男人,在家无聊地坐着,无法创造价值,能不焦虑吗?

说实话,我那时候真不焦虑。因为虽然闲赋在家,但是之前工作积攒的财富,足够休养生息一年的。拥有足够的财富,才能在这个诺大的世界里拥有安全感,才会具有从容不迫的底气。当然,我承认有些人对物质的渴望低,减少的财富也能令他们感到心安,这类人挺好的,我挺羡慕他们。只是我达不到他们的境界。所以,我还是在身体好的时候俗不可耐地挣钱,积累财富。

另一方面,我在空闲的时候做了许多喜欢的事情,让我自己感到内心充实。锻炼当然是首要的,每天徒步两个小时,随便走,想去哪里就去哪里,那时候正好赶上樱花盛开,春天一点一点地盛大起来,迎面感受到肆意的春光,所以心情格外的好。去公园里慢跑,强健了体魄。饭菜都是自己做,虽然简单,但是没有地沟油。再加上规律的作息,充足的睡眠,身体很快就好起来,人都精神不少。

我利用休息时间,集中精力写完了一本书稿。当时,出版合同已经和出版社签了,书稿大体成型,但是我一直不满意,所以在那段时间里,新写了许多文章,删掉了不满意的文字,再把书稿从头至尾一个字一个字地修改一遍,最好才心安理得地交给责编。把事情做到自己觉得完美的程度,自己觉得毫无遗憾了,你就不会焦虑了。当然,最后也获得了责编的认可,成就感爆棚。

写稿这件事为什么也算作准备里面来呢?因为合同是之前与出版社签好的,书稿也早已完成了大部分,是之前积累了很久的存稿,这些都是准备工作。如果让我在空闲期间无中生有,构思并且写出一本耗时超长的书稿,同时洽谈出版事宜,并且是在完全没有收入的情况下进行,我觉得我会非常焦虑的。

第二,把令你感觉焦虑的事情罗列出来,写到纸上,然后逐个着手解决。

敲黑板,重点来了——是写在纸上,一定要写在纸上,让你自己看到。令人感到焦虑的,有时候是理想生活与现状的落差,有时候来自别人的锦衣玉食与自己的衣衫褴褛的对比,但绝大多数时候,焦虑来自那些你没有完成的具体事情。你得把这些事情逐条罗列出来,写到纸上。当然,这些事情解决起来肯定有些困难,否则你早就做完了,不是吗?

但是,你必须面对它们。你必须着手解决它们。不要妄图一次性把它们统统干掉。一件一件去做,这样你才会集中时间和精力,才体会到这句鸡汤道理的无比正确——真的动手做了,就发现事情并没有想象的那么困难。

做完了一件,在纸上用横线划掉一件。坚持这样做下去,你会觉得自己是一个伟大的人。至于焦虑,那是什么玩意?

第三,完成一件事情后,适时奖励自己。

自我管理有一项重要的内容,就是自我激励。完成一件事情,自己奖励一下自己吧。

买个好吃的,看个电影,去风景好的地方散步;逼格高一点,那就去喝一杯洋溢着资产阶级情调的咖啡,吃一份七分熟的烤牛排和空心意大利面,免费的冰激淋当然要拼命吃,好看的服务员妹子也要偷看几眼。

如果对自己更好一点,那就花点钱花点时间给自己放假,出远门旅游几天,世界那么大,我们都想去看看。前提是,你完成的事情,取得的成果,要配得上这次旅游。

第四,目标是什么不重要,重要的是你得有个目标,并且开始为了目标干点什么了。

很多人说,我得有个伟大的目标,值得我为之付出一生,可是,这个目标暂时找不到,所以我无事可做。这个想法也许没错,但是却非常危险,因为你可能一辈子都被这个虚无的伟大目标耽误了。伟大目标是凭空而来的吗?不是。

历史上很多的伟大目标,是后人总结出来的,也就是说,压根就没有伟大目标,是伟大的成就摆在那里,才杜撰了伟大的目标。谁一生下来就立志要当国王?那是世袭制国家的太子们吧。但他们生下来就是制度规定里的真命天子,是接班人,咱老百姓还不是从好好学习天天向上开始,在行动中逐渐触摸并最终明确了伟大的目标。

重点来了——在伟大目标尚未明确之前,别再为懒惰和胆怯寻找挡箭牌了,不管什么目标,都无关紧要,重要的是你在行动,在往前走,在摸索,而不是原地踏步。你早晚会发现,你所做的一切,都是有意义的,哪怕它们暂时与你的最终目标无关,但你在行动中获取的经验,人脉,能力,都会对你有用。努力,都是有意义的。

左岸记:在知乎上看到过类似的方法,和咸泡饭的方法异曲同工。

焦虑有两种,一是对当前的行为不满,二是对当前的状态不满。

对行为不满,是指当前做的并不是最该做的事。当面对一个困难又不得不做的事情时,人本能的会逃避,寄希望于做更容易的事来寻求安慰,而结果就是更加焦虑。

下星期有个面试,很焦虑,怎么办?

打游戏?做运动?背单词?找朋友吃饭?去图书馆学习?

甚至学习本身都不能消解那种焦虑,因为那不是当前最该做的事。最该做的是什么?把面试中可能的问题列出来,找个朋友模拟面试,他提问,你回答,找出不足,总结提高。来个几遍,焦虑就缓解了。

做当前最要紧的事,是面对焦虑的有效办法。

对状态不满,是一种弥漫性的焦灼。不满现状,却不知能做什么,看不到未来,看不到转机。面对这类焦虑,怎么办呢?

生命的本质是时间,把时间花在有意义的事上,时间就有了意义,进而生命就有了意义。

列出来哪些方面是有意义的,学习,工作,健康,运动,社交...... 统计自己把多少时间花在这些事上,三个小时?五个小时?不计较结果,只关注时间,一点点提高花在有意义的事情上的时间比例,每一天也就越来越有价值,那种弥漫性的焦灼,也会一点点化为对生活掌控后的喜悦。

当不再焦灼时,偶然间的某个机遇,就可能改变生活。