【冬天跑步减肥有效果吗】【收藏帖】冬天跑步注意事项

冬天跑步对提高身体的抗寒能力和增强身体免疫力有极大的帮助,还可以磨练人的意志,让人变得更加坚强,但是毕竟冬季户外寒冷干燥,冒然外出锻炼容易受伤,为了避免这种情况的发生,晋城市长跑协会将冬天跑步的注意事项做了些整理供各位跑友分享:

一、 首先,要判断今天是否适合外出跑步,雾霾,大雾等天气空气中颗粒物较多,空气比较闷,含氧量也比平时少,雨雪天气空气湿度较大且路面光滑,不适合在有车或泥泞的道路上跑步锻炼。

二、跑前热身:冬天身体凉,力量和柔韧性较差,如不做好热身运动,很容易小腿抽筋,扭伤脚踝或膝盖。基本的热身运动有弓步压腿,侧压腿,踝关节运动,扩胸运动和伸展运动和颈部运动,这六个运动每个运动四个八拍,做完后相信你的身体已经开始发热了,这时进行跑步再好不过了。

三、跑步应该以慢跑为主,具体的跑步距离应视个人体质而定。跑步中应该注意尽量用鼻子呼吸,如需嘴巴呼吸则可以用舌尖顶住上颌,使空气吸入呼吸道之前有一个加温过程。

四、跑步结束应该做足拉伸运动,如侧压腿和弓步压腿,踮脚尖以及其他的一些拉伸运动,让肌肉得到伸展。及时在较暖的地方换上干燥的衣服,如果口渴应该喝热水且不可牛饮。

五、跑步是一个单调重复动作的过程,怕坚持不下来的话可以约上几个小伙伴一块跑步,可以增加跑步中的乐趣,还可以加深彼此之间的感情哦。

六、跑步时应该穿适当多的衣物,不能太厚,也不可太薄,内衣要能吸汗。特别注意头部的保暖,寒风容易诱发头痛,最好戴跑步头巾或者帽子跑步。

注意事项:

跑步前喝一些热水既可以让身体快些暖起来,也可以补充干燥的冬天流失的水分。