健腹轮运动 健腹轮练腹肌 你能做几个?

2019-01-20 - 健腹轮

健腹轮是一种锻炼身体的器械,中间一个轮子可自由转动,旁边两个把手,型似药碾。

锻炼的时候双膝跪地,双手持把手,把腹肌轮置于身体前侧。向前滚轮,而后运用腹部力量回归原位。也可站立进行,不过此种难度较大。

健腹轮运动

好的健腹轮按照人体工程学设计,给背部更好的支撑,做动作不易走形,比较好控制动作的质量。能够专注的对腹肌进行力量训练,不易借力 减少对腰背部的压力。

健腹轮锻炼方法

1、跪立锻炼法:一般对于初学者来说,最好先从跪立锻炼法练起,在开始锻炼之前,要先进行一下热身运动,然后在地面上铺上一个垫子,双膝合拢跪在垫子上边,放松身体,双手握住健腹轮的扶手处,然后向前推动滑轮,根据自己的情况,能把滑轮退多远就推多远,一般是推到身体与地面平行的位置最佳,然后再将滑轮拉回,身体恢复之前的跪立姿势,依此反复进行锻炼。

健腹轮运动

2、站立锻炼法:首先和跪立锻炼法一样,在开始锻炼之前,先进行一下热身运动,然后再开始锻炼,锻炼的时候,双脚并拢站在地面上,然后弯下身,用手握住健腹轮,向前推动健腹轮,后面的动作就和跪立锻炼法一样,只是在向回拉滑轮的时候,动作要恢复到站立的姿势。

健腹轮运动

注意事项:

1、提前需要配合其他的一些伸拉运动、有氧训练来热身,避免初学者使用健腹轮时肌肉拉伤。

2、跪姿训练时背部不要下陷、蹋腰,臀部不要撅的太高。

3、始终保持腰腹用力,如果跪姿训练老是趴下的话就休息几天,或者降低训练个数、难度等身体适应后再慢慢的增加训练的难度吧。

健腹轮运动
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