头倒立怎么练 头倒立还没有练会?给你画了一个简单的攻略

2018-07-10 - 头倒立

一旦你可以把一条腿紧紧地收回贴紧身体,练习把重量慢慢地从剩下的一条腿更多地向手臂转移。手臂向下压的越用力越好。这里你需要用到背后的肌肉来保持脊柱的延伸和直立;这时候的关键是你是不是能把胯的重量向后送,一直送到身体的重力线上,这个过程是身体重量慢慢地从脚向身体的方向转换,而在地上的一只脚完全不要动,不要跳,不要跳,不要跳。

头倒立怎么练

当你的胯到了身体的重力线 - 胯的位置在肩上面,你应该可以轻轻地起来,弯屈膝盖把另外一条腿收回到胸前。两个膝盖都紧紧地贴住身体,保持这个紧实的屈腿打包位置找到平衡的感觉。

到了这里,你也许会靠墙近一点来练习。注意:不要靠墙练习,最多是靠墙近一点,利用墙做安全网,万一你向后翻到的话挡住你。我个人强烈建议不靠墙的练习,首先是靠墙的练习头倒立提供了一个虚假的安全感。我见过不少贴着墙做头倒立的,一看就是“假的”头倒立 - 练习者根本就不具备头倒立所需要的力量,柔软性和本体感受。

头倒立怎么练

实际上特别简单,如果你不能自己起来进入体式,就不可能安全地hold住体式。靠墙头倒立的另外一个问题是:一旦靠墙,基本一辈子都要靠墙。

因为你没有机会练习在你身体的重量中线上平衡自己身体的机会呀。假如你不开始就就拒绝对墙的依赖性,墙就永远会像一个巨大的磁铁把身体吸过去成为斜的顺位,你怎么会学会在身体的中轴线上顺位? 那么可能有的正在或者已经靠墙练习头倒立的同学们怎么办?简单呀,忘了假的头倒立,重新开始呀,从不靠墙.

头倒立怎么练

..就是这篇文章的方法开始,在屋子中间开始,重新训练肌肉的使用和神经系统的适应性,找到身体的中轴。 实际上,在屋子中间练习头倒立才有乐趣,而且头倒立有很多变体,靠墙可都是没有办法做的呢。  

头倒立怎么练

练习直到你可以平稳地进入收腿的头倒立 (Acunchanasana),一条腿,再一条腿,稳稳地呼吸,至少hold一分钟以上,能够有很好地平衡并且有信心能够保持很好地平衡。

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肩胛骨的位置是被锁骨和好几个不大有名的肌肉来搞定的。实际上锁骨是手臂骨到中心骨骼系统的唯一的连接。上臂(肱骨)和肩胛骨在一个球槽关节相遇,但是肩胛骨又和锁骨相连,锁骨又连到胸骨,胸骨又连到脊柱。锁骨对身体运动还是有引导和限制作用的;有的人因为天生或者后天的事故没有锁骨,这时候两个肩膀在胸前可以碰到一起。

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