健身增肌周期 健身增肌计划的循环周期 你知道怎么制定吗?

2019-01-20 - 健身增肌

现在去健身房想要增肌的人是比较多的,那么想要进行增肌训练,肯定是需要去制定出一个适合自己的健身计划,那么到底应该怎么去制定这个健身计划呢?由于健身计划包括的要素是比较多的,所以现在在这里先教大家如何去确定健身计划的循环周期,这个肯定是需要一步一步去确定的,对每一个训练要素都了解了,那么这样在制定健身计划的时候,就相对起来比较得心应手了。

健身增肌周期

美女健身

首先是根据自己的训练水平,训练水平越低,那么循环周期越短,训练水平越高,那么循环周期相对就更长。对于初级水平的人来说,由于训练水平比较低,那么在健身训练的时候,不管是使用的重量,还是训练的时间,都是小强度,对肌肉造成的破坏程度也是比较小的,那么这样肌肉在恢复的时候,就是比较快的。所以需要缩短休息时间,来提高健身训练的平率。

所以通常情况下,初级水平的健身爱好者,对于同一块肌肉,可以隔天进行锻炼,也就是间隔时间在24到48小时。如果想要达到这样的频率,那么就要求一天去锻炼多个肌肉。对于中级水平的人,那么每个肌肉需要休息的时间就是在48到72小时,对于高级水平的人,那么休息的时间就是更长的,至少在72小时以上的。

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像专业的打比赛的一些选手,一个肌肉的休息时间在五到七天,毕竟训练水平比较高,对肌肉的破坏是比较严重的,那么相对应的恢复的时间就比较长。比如同样体重的两个人,都是60公斤,但是初级水平的人卧推的重量就是50公斤,推12次左右,中级水平的人可能是65公斤推12次,那么高级的可能就是90公斤推12次,那么使用的重量不同,即使训练的时间相同,那么训练量也是不一样,所以恢复的时间是不一样的。

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因此作为初级水平的训练者,不要使用高级的恢复时间,这样就很容易导致自己的健身效果变差。

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大多数人健身的目的,就是拥有完美的体型。想取得良好的健身效果,基础健身知识很重要。为了我们的健身越来越好,不管你是健身新手,还是健身达人,以下基础健身知识,你可以进来看看。1、肌肉增长的原理实际上肌肉并不是在锻炼时长出来的。在锻炼时中,你的训练会使肌肉被破坏,而回家补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的。

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1、三文鱼:6盎司(170克)的三文鱼提供34克蛋白质,4克欧米伽3脂肪酸,一种降低肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪,并且它可以帮助抑制皮质醇。皮质醇水平下降,睾丸酮素的水平就会逐渐升高,帮助肌肉增长。富含欧米伽3脂肪酸的饮食还可以让大多数吸收的葡萄糖进入肌肉而不是转化为脂肪。2、瘦牛肉:在鱼肉中的欧米伽3协同作用下。

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榜首餐7点8点左右早餐蔬菜水果:一个香蕉或一个苹果脂类坚果:2个核桃营养补剂:善存片一片碳水化合物:一个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可(量稍大点)第二餐10点左右加餐蛋白质:一个蛋清、蛋白奶蔬菜水果:一个香蕉或猕猴桃碳水化合物:一片面包或一个蒸马铃薯第三餐:12点左右,午饭碳水化合物:一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可蛋白质:肝脏、牛肉、鱼肉、

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