婴儿式放松 1招婴儿式就能放松肩膀 让酸痛、僵硬通通消失

2017-12-04 - 婴儿式

在办公桌前坐太久、时常弯腰驼背,或是低头滑手机太久的时候,肩膀总是会感到僵硬不适,这是由于血液循环不良、肌肉僵化所造成的酸痛感。有空的时候,时常放松肩膀、上背部,对于缓解不适感十分有效。

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美国健康媒体《Prevention》介绍了三种可以放松肩膀的瑜珈,只需要家中的桌椅,以及为脚部、膝盖提供缓冲的软垫或毛巾,就能轻松伸展背部肌肉,让酸痛、僵硬感通通消失!

1、婴儿式地板上铺软垫、毛巾或瑜珈垫,以跪姿开始。 打开双膝,双脚大拇指并拢。 臀部滑至脚跟,并坐在大腿上。 从头部开始,整个上半身向前倾,并将前额放在地垫上或任何舒服的地方休息。 手臂放在小腿旁边,手掌向上。 维持5~10个呼吸后再起身。

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2、变化勇士2开始前,先上下耸肩数次,以及前后转动肩膀数次,同时均匀的深呼吸。 双脚尽量张开,右脚向外转90度,右脚脚跟和左脚平行。 将右手臂举起至耳朵高度,并弯曲手肘,直到手指能碰到上背部。 左手臂举高后,将手指环绕右肘。用手指拉起右肘的皮肤,并彻底伸展手臂的三头肌。 维持3~5个深呼吸后,双腿伸直结束弓箭步姿势,再换边练习。

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3、半站姿前弯你会需要一张椅子或桌子让手肘休息,并伸展三头肌、肩膀和上背部。 双脚张开与臀部同宽,向前弯曲并将手肘放在椅背或桌面上,手肘弯曲、手指碰到上背部。 手臂保持稍微抬高,伸展手臂三头肌、上背部、肩膀及胸口下方和臀部。 如果你有下背部不适或大腿后侧肌肉僵硬的问题,可以将膝盖弯曲、挺出臀部以增加腰部弧度。 维持姿势3~10个呼吸。

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