女子体脂率图 女生练腹肌 体脂率保持在12% 8个动作狂虐腹

2019-08-02 - 体脂率

现在有许多健身达人会把自己的健身理念和健身方法放入做成视频,通过不同的渠道发在互联网上供大家学习。其中有一位马来西亚的女生,叫李元玲。她是一位演员,也是一位模特。不仅如此,她也是一位健身达人。李元玲曾经跟着李云迪学习过钢琴,所以她的钢琴弹的非常好。

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在一次演出中被经纪公司选中,就转入了娱乐圈。即便她现在娱乐圈工作繁忙,依然没有忘记健身。她的主要健身项目有舞蹈,瑜伽、跑步、拳击等,这也是她能一直保持好身材的原因。任何时候她的身材都非常有曲线感。据了解她的体脂率非常低,大概在12%左右。

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她不仅体脂率低,还拥有让人羡慕的马甲线。大家都知道要锻炼出马甲线,真的是非常不容易的。估计每天都在虐腹,不然马甲线是不会出来的。不是我们没有腹肌,没有马甲线,而是我们每个人都有腹肌。只不过每个人的体脂不一样,所以腹肌的呈现力度不同,简单的说就是腹肌不明显。想要有腹肌就必须通过减脂将体脂降低。

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我们平时说的减肥,其实本质上还是在降低体脂率。如果想要练出跟她一样的腹肌,我们必须的调节体脂率。一般将体脂率维持在10%到15%左右。如果不在这个范围之内,可能就是肥胖和偏瘦。降低体脂可以通过饮食来控制,科学的饮食搭配是可以起到减脂的效果。

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它对我们自己的身体健康是有很大的帮助的。科学的,你是地方多云绿色食品为主,比如五谷杂粮和蔬菜。关键还要调整饮食营养的结构,大多要求是蛋白质,纤维,维生素和低脂低碳水化合物。

动作一,登山者。动作二,单腿臀桥动。作三,侧弓步 弓箭步。动作四,徒手直腿硬拉 礼弓步。动作五,徒手硬拉 深蹲。动作六,前后分腿跳。动作七,前后左右分腿跳。动作八,半蹲侧踢腿。一套动作,帮助你解决以上的减脂问题。这套动作非常完善,综合性比较强,能够进行全方位的锻炼。对于需要减脂和塑性的朋友都是比较适合的,可以尝试学习一下,一套动作重复3到5次,根据个人身体状态做调整。只要坚持运动,一定会有效果。

我们都知道科学的减肥,饮食和运动是分不开的。李元玲能够保持好身材,也是有坚持运动的原因。每个人的身体状况不同,所以接受的运动项目也有差异。不过减脂过程中对所有人来说,有氧运动都是最佳的选择。坚持营养运动,一定会起到减脂的作用。

在减脂的过程中,可能肌肉会变得越来越小,身体代谢能力也会变得缓慢。这时候就需要一个力量训练,防止肌肉的流失。肌肉流失的少了,基础代谢也就渐渐提高。力量训练可以针对性的选择训练,比如腹肌,腿部,手臂都可以得到塑形的效果。

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