哈他瑜伽动作 哈他瑜伽 学习六种哈他瑜伽的方法

2019-02-12 - 哈他瑜伽

几种现代流行的哈他瑜伽练习风格及理念。现代流行的哈塔瑜伽练习风格及理念,这里只总结我所练习和了解到的几种:具体对每个练习者来说,可以根据自身情况专门按一种练习方法,也可适当借鉴各种理念方法启发自我练习的深入。

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1、传统哈他瑜伽

在练习时要控制呼吸,配合着深沉的呼吸慢慢习练,并在一个姿势上静态保持一段时间。

功效:促进身体健康、意识清醒、了解自我、控制压力和产生幸福感。

2、Ashtanga瑜伽

Ashtanga瑜伽是古老的强度较大的瑜伽训练方法,因其注重能量在体内的流动的状态,又称能量瑜伽。 可追溯到1500年以前,至今仍有古老的手稿遗存。他的本源Korunta 瑜伽有由六个系列,每 个 系列由 40 个 体式构 成。

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它在以下五个方面有较严格的要求:Ujjayi pranayama喉呼吸,Bandha 收束法,Drishti凝视点,Vinyasa流程序,Asana特定体式

Ashtanga Yoga 体式的安排固定,对每个体式练习中呼吸的控制有相当固定的要求,在特定的体式上关注呼吸,可增强呼吸的质量。是体式练习与呼吸状态完美的结合。

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同时,通过注视特定的一点调整呼吸状态,可使眼部肌肉得到锻炼,将平日生活中很难做到的集中能力得到提升,对消除散乱的思维集中精神很有帮助。

初级练习系列能够很好改善人体的循环系统,促进身体排毒并起到校正人体的作用,一般来说平常运动较多、体能较好的人会更适应这种练习,当然有了一定的瑜伽经验和身体素质者都可以尝试一下此种练习。

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强调姿势的连贯性。每个姿势的维持时间较短,但是姿势一个接一个持续保持动态。 比较侧重于力量、柔韧性、耐力的培养锻炼,尤其是力量和耐力,同时注重呼吸的配合,体式之间的衔接给人一气呵成之感。

它的体式之间的上下转承主要靠拜日式中的部分动作来完成

姿势组合:顺序类似ashtanga瑜伽,但可根据情况自我创造组合,它强调运动和呼吸的和谐性,姿势优美柔韧,基本采取ujayi呼吸法,也就是喉的呼吸

适合有一点瑜伽基础的人,因为其动作相对连贯,因此练过一点瑜伽的人会更容易掌握动作的流程,不会为了要跟随上教练的步伐而乱了呼吸的方寸。

可使身体获得一种力量与柔韧之间的平衡。同时也改善心血管机能,流畅的体式练完之后的确让整个人都感觉到神清气爽。

4、Iyengar瑜伽

强调每个姿势的准确性,借助障碍物、椅子、地毯和 带子等辅助器具,使 练习 者能 够 以安全和有效的方式自由地做出各种不同的体式,利用这些器具的支撑、力量和阻力使 练习 者更深入了解体式并进行练习, 使普通的人也能体验 到瑜伽体式的精髓。它节奏较缓慢舒适,

对于初学者,柔韧度和耐力较差的练习者,以及因轻微运动损伤不能参加高强度运动的练习者来说, IYENGAR Yoga 是很好的入门选择,其它练习者也可以借鉴它的方法来提高体式的质量,另外在你有些累的情况下可以选择这种借助工具的练习组合,它会帮助你恢复活力和元气,同时又达到锻炼的目的。

了解到的不多,比较感兴趣,希望有机会深入

一般的瑜伽大多数称为阳瑜伽,因为它多半是收紧肌肉,许多动作主要是伸展和强壮肌肉,而阴瑜伽它要求意念集中在所锻炼的关节上,而将肌肉放松,拉伸的是筋骨之间的连接组织和关节。

阴瑜伽的动作要求保持的时间较长,一般在3分钟左右,就是在这种保持中来达到深度的拉伸。阴瑜伽的锻炼主要集中在大腿以上,腰部以下部位,重点在髋部,骨盆,跨关节上,这些都是平时不太容易锻炼得到的地方。

邓肯(DuncanWong)一位有着20年瑜伽修行经验的教练,曾经"掳获"了不少大牌的心———他曾担任过麦当娜、斯汀、比约克等明星的私人教练。邓肯说,大牌们的毅力惊人。

比如麦当娜,不管是在一次漫长的电影首映式后,还是在一次辛苦的演唱会排练后,都会坚持和他一起练习瑜伽。

正因为此,邓肯也老喜欢拿高的目标要求自己,结果成了瑜伽师里的大牌———这一回,他用自己长期的瑜伽生活习得,专门为中国练习者设计了全新的"ChiYoga(气瑜伽)"。

巧的是,"Chi"不仅是"气"的谐音,也是"China"的第一个音节。

气:中国哲学的"气",不但被用进了ChiYoga的名字,也是ChiYoga的精髓。邓肯的解释是:气就是一种生命力,它在体内闪烁、流动,再变成呼吸。

所有的运动都来自呼吸,而所有的呼吸都来自气。每一组ChiYoga的动作也要遵循这样的顺序:从运气到调整呼吸,再到带出动作。

泰式按摩"马杀基"动作放进瑜伽,是不是有点特别?这也是邓肯所擅长的。不过,想想平时按摩师的百般手法,就该知道ChiYoga的动作套路还真是丰富!

阿斯坦伽瑜伽这其实是ChiYoga里打底的一个基础,保留了阿斯坦伽瑜伽的基本精髓——一系列动作流畅的瑜伽姿势的组合。

三者虽然看上去各不相同,但其实都有共同点:有着悠久历史,讲求身体动作的自然。邓肯用了一句话:Differentisnothing!(没有不同!)ChiYoga会将三者的经典动作依次交替、组合,形成流畅的套路。

在邓肯眼里,中国的瑜伽爱好者都是Be-ginner(初学者)。但正因为此,学ChiYoga的门槛也很低,人人都可以来。

对于初学者,邓肯提出3点要求:OpenHeart(开放的心态),EmptyMind(清空的头脑),LightSpirit(放松的精神)。总之,排除杂念,全身心投入就好。

至于技术要求,和其他瑜伽一样,赤足,空腹,具备基本的运动能力就行。

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哈他主要修炼在于开发大脑、肌体、内心。哈他瑜伽定义是将身体置于一种平稳、安静、舒适的姿势,完美姿势必须保持在放松、而非强迫的方式,使身心宁静,然后将意识集中导向无限自然的本体相应,连接之中。哈的含义是人的心意的五根性部分即眼。

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1 第一减肥最基本的原理是能量消耗。任何运动都能减肥,区别在于效果的好坏。”北京体育大学运动人体科学院教授矫伟对减肥瑜伽的效果持保留意见,“常见的减肥运动如慢跑、健美操等,都是通过有氧运动消耗体内的脂肪。

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现代人由于生活和工作压力以及饮食作息不规律,容易导致身体肥胖或身体机能下降,免疫能力变差。而能去健身房或自己在家学做哈他瑜伽,是一个不错的选择。因为它对场地和时间大小要求不高,而且能放松身心,缓解压力。

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一、调息 几个简单的动作放松活动一下身体(热身) 让我们以自然的盘坐方式舒适的坐在垫子上,可以采取简易坐,至善坐或半莲花坐。髋部前推,立直我们的腰背,下颌微微内收,双手结智慧的手印置于双膝上。微微的闭上双眼。

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流瑜伽适合健康的年轻人或者是想减肥排毒的人学习,也可针对轻度自闭症和注意力不集中的人群进行很好的调理。但是流瑜伽不建议体弱多病者练习。哈他瑜伽最适合初学者,是通过身体的姿势、呼吸和放松的技巧,来达到训练的目的。

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