腰大肌训练动作 简单易练的腰大肌训练动作

2019-09-03 - 腰大肌

在运动健身的过程中,很多人都会寻找一些运动效果最好的动作来进行锻炼,这样的话能够获取最好的效果,不过,也有很多部位的训练有非常多种方法,比如说我们常见的腰大肌就能够有非常多种的训练方式,而腰大肌的训练也是非常重要的,因为这块的肌肉会比较脆弱一些。在进行训练的时候,肯定要顾及安全问题,找一些刺激性不太大的训练,那接下来我们就一起来看一下腰大肌训练动作有哪些吧!  

腰大肌训练动作 简单易练的腰大肌训练动作
腰大肌训练动作 简单易练的腰大肌训练动作

平板支撑

平板支撑这项训练是我们在日常生活中就可以进行的这项训练不需要任何的运动器材,而且对于腰腹部,大腿这两个地方的锻炼是非常明显的。首先,在进行这项训练的时候,我们要先准备瑜伽垫,然后把身体支撑在瑜伽垫上,其实这个运动是非常的像俯卧撑的,只需要大家俯卧在垫子上面。

腰大肌训练动作 简单易练的腰大肌训练动作
腰大肌训练动作 简单易练的腰大肌训练动作

但是在进行运动的过程中,我们也是需要用两只手肘撑住地板,然后保持身体一条直线的状态,不能够身体弯曲,并以这样的姿势维持着动作的。另外,整个运动的过程中,腹部和臀部要收紧,这样就能够很好的锻炼腰部的肌肉,把腰部多余的脂肪给消除。

腰大肌训练动作 简单易练的腰大肌训练动作
腰大肌训练动作 简单易练的腰大肌训练动作

腹部收缩训练

利用腹部收缩这项训练其实能够很有效的锻炼腰大肌,这个运动最主要的锻炼部位是腹横肌,所以对腰部肌肉还是有很大作用的。首先要先做出一个屈髋屈膝位的动作,在进行这项运动的时候,要注意呼吸的调整呼吸保证比较顺畅的频率,以后也能够更有效地进行这项运动,所以最好不要进行深呼吸,也会打乱运动的节奏。呼吸进行调整之后,可以让自己的肚脐眼慢慢的往下沉,等到底部极限过后,就可以保持这个姿势十秒,然后再慢慢的放松。

俯卧撑

俯卧撑这项训练本身对于我们的肱二头肌是有很好的锻炼作用的,但是这项运动同样也是能够锻炼腰部的肌肉的,而且我们在进行俯卧撑的时候,不需要任何的运动器材,动作也是比较简单的,因此,这项训练非常受到大众的喜爱。

进行俯卧撑的锻炼时,可能会在运动过程中,由于做的次数比较多而导致双臂酸痛,这时候我们应该采用循序渐进的方式来达到更好的效果,如果想加大效果的话,也可以在背部放一些重物进行负重的俯卧撑,能够有效的加大我们腰部的发力。