焦虑抑郁症自愈方法 摆脱失眠焦虑抑郁 这5种方法要牢记

2019-03-26

"天天失眠,我都快奔溃了。"这是失眠患者常挂在嘴里的一句话。

失眠和焦虑是很多朋友关心的问题,晚上睡不好,白天精神差,不仅影响工作,对生活也有很大的影响,那么出现失眠焦虑怎么办才好呢?为了摆脱精神和心理处于窘迫状态,你要学会控制你的失眠和焦虑。

焦虑抑郁症自愈方法 摆脱失眠焦虑抑郁 这5种方法要牢记
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对于失眠而言,你要分清楚失眠的原因和焦虑有没有关系,失眠既能引起焦虑,也可因为失眠引起,只有评估自己的焦虑轻重程度,或者排除焦虑引起的失眠,方能有效避免你夜间迟迟无法入睡问题。

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这5种方法有助于摆脱失眠焦虑,要牢记!

1、与焦虑无关而无法入睡

出现失眠常常超出了你的控制范围,比如生活中出现的一些事让你感觉不舒服,这个时候你可能就因此睡不着,这种情况就不需要太担心,你只要调整心态,放空大脑,全身心放松,可有效战胜短期失眠。

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2、压力大,焦虑失眠同时存在

生活压力让自己心理持续焦虑不安,出现长时间失眠,对担心睡眠质量增加了心理压力,严重损害身心健康。建议一定要适当的释放负面情绪,调理好作息时间,如果身体出现不舒服的现象,需要引起重视,找出原因,再从自身的生活习惯、睡眠环境入手作出一些改变。

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3、避免药物对身体产生依赖性

很多朋友们因为失眠带来的痛苦而选择在睡前服用安眠药使自己入睡,但这其实是将自己再度推入深渊的下策。因为安眠药会使我们的大脑产生依赖性,到后来如果没有服用安眠药,基本上就无法入睡了。很可能会诱发忧郁症,甚至是其它更严重的精神疾病。

4、睡前两小时不要进行剧烈运动

睡前剧烈活动,会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态,这种兴奋在短时间里不会平静下来,人便不能很快入睡。所以,睡前应当尽量保持身体平静,但也不妨作些轻微活动,如散步等,有助于睡眠质量的提高。

5、自我暗示心理训练

在心理咨询上,专业的医师会通过一些指导语来帮助睡眠障碍的朋友们自我暗示。如“我的睡眠是没有问题的”“失眠并不可怕,我可以战胜它”,通过反复的心理暗示,可起助眠的效果。

短期的失眠焦虑影响不大,但长期的失眠会引起睡眠障碍,造成心理或身体疾病的加重,因此应求助于专业的心理医师找出“病灶”,对症下药。