瘦大腿内侧 如何有效瘦大腿 或许我们可以这样做

2018-12-24 - 瘦大腿

小美不经意间听到男生说,女生不敢穿裤子,有时候并不是因为喜欢穿裙子。而是因为腿太粗,而不能穿裤子,只能靠裙子来隐藏自己腿粗的事实。小美就觉得很惊讶啊!究竟是谁走露了风声,害的小美现在穿裙子都有了心理阴影了。不过今天小美就想推荐几个体式来帮助我们瘦大腿的,小美的同事就有因为这几个体式把自己练得腿型细长还有可以有翘臀呢。

瘦大腿内侧 如何有效瘦大腿 或许我们可以这样做
瘦大腿内侧 如何有效瘦大腿 或许我们可以这样做

第一个体式是头倒立,可能小姐妹们就觉得倒立体式跟瘦大腿有什么关系呢?其实还是有关系的呢,比如我们在倒立的时候,我们需要用腿绷着力量去掌握自己的重心,从而保持自己的倒立平衡呢。在我们用力控制重心的时候,我们双腿会不自觉的用力,所以我们倒立后,总觉得腿部也有酸酸的感觉。

瘦大腿内侧 如何有效瘦大腿 或许我们可以这样做
瘦大腿内侧 如何有效瘦大腿 或许我们可以这样做

不知大家见没见过这个体式,更深蹲有着类似的效果。不过过于长时间的深蹲对于我们的膝盖不好,所以小美建议大家用这个体式来锻炼腿部肌肉和翘臀。我们需要蹲下后,用一只脚的脚尖着地,然后将另一只腿抬离地面,同时保持抬离地面的那只腿伸直。我们可以不像小姐姐那样将腿抬这么高,即使是大腿平行于地面,对于我们而言,也不会太简单呢。

单手鸽式动作可以帮我们拉伸腿部前侧的肌肉群,不然我们的腿会被“横看成岭侧成峰”的。腿部前侧其实脂肪比较容易留存,所以我们在站立的时候,从侧面看,特别容易看出身体倾斜,腿部前侧粗壮。所以我们对于腿部前侧的肌肉也要进行一个锻炼塑形。

除了单手鸽式,我们还可以通过跪姿大跨步来锻炼腿部前侧的肌肉。小姐妹们可以选择跪姿,然后将左腿向前迈出,同时将右小腿弯曲,用自己的左手去抓住自己的右脚背。另一只手撑地保持平衡,将自己的身体下沉,这时我们会感觉自己的左腿后侧和右腿前侧有紧绷感。保持数秒后,换另一侧重复动作。

手倒立的姿势算是倒立体式中较为基础的姿势了,我们就可以利用这一基础姿势来锻炼我们的大腿。当我们倒立成功后,我们可以慢慢的用双腿在空中摆出自己想要的姿势。每次两腿变换的形状都是我们腿部在消耗热量的时候,所以我们要在自己的把握之下尽量的让双腿肌肉紧张的变换。

小姐妹们可以看见我们在锻炼瘦大腿的时候,总是用到我们手臂的力量。所以小姐妹们要在锻炼过程中对自己的双臂要进行一个充分的热身,或者进行一个比较充分的锻炼。

给大家讲解一个既能锻炼手臂,又能腿部发力的动作——蝎子式。

1. 首先我们要完成基本的肘倒立姿势。然后保持数秒平衡,双腿慢慢变换形状,并逐步熟悉重心把握。

2. 如果小姐妹们在双腿变换的过程中,无法有效的把握平衡,就可以像图中的小姐姐一样,将一只手伸直撑于地面。

3. 然后双腿弯曲小腿,并将小腿向前下方伸出,同时要保持脚尖发力绷直。这样我们的蝎子式就完成了。

哼,等小美也把这几个体式操练的如火纯青的时候,小美也能美美哒穿上自己的小腿裤,才不会只用裙子来显示美丽呢。小美都教会了大家这么多体式,关注一下嘛,还有更多的姿势等待我们一起解锁呢。

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