快速降低体脂率 教你轻松降低体脂率的方法!

2019-09-03 - 降低体脂率

    想要拥有窈窕身段,瘦身光看「体重」可不够,正确降低体脂肪,才是让身材维持有型的关键!想要成功瘦身,只关注体重与BMI值的方式已落伍了;降低体脂率,以及重视增肌减脂,才是目前瘦身新趋势!

打造姣好身材降体脂率就对了?增肌肉率体态更紧实!

快速降低体脂率 教你轻松降低体脂率的方法!
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为何降低体脂率对于打造姣好体态很重要呢?人体的构成除了是由60~80%的水组成外,同时还有脂肪与肌肉组织的存在。所以,体重机上所呈现的数字,更可以说是上述3大成分的总和。

值得注意的是,同等重量的肌肉与脂肪的大小却是大相径庭!脂肪体积是肌肉的3~4倍大,在这情况下,自然也就造成明明是体重、身高相近的两个人,体脂率相对较高者,看起来比较胖的情况。举例来说,身高同为192公分的连胜文与林书豪,明明连胜文只比91公斤的林书豪重1公斤,可是,两人的外型却有差异。

快速降低体脂率 教你轻松降低体脂率的方法!
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体脂肪的高低不只会对外观带来影响,肌肉与体脂肪的比率,与人体的基础代谢率更是密切相关。因此,想要成功打造「易瘦体质」,如何降低体脂肪的形成,使肌肉比大於脂肪比,更是提升基础代谢率,让人正常饮食也不易发胖的重要关键!

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体脂率超标危机多!当心肥胖、三高毛病缠身

体脂率到底介於多少,就算肥胖呢?根据国健署订定的国人体脂率标准来看,30岁以下男性体脂率≧20%,30岁以上男性体脂率≧25%,即为肥胖。至於女性30岁以下体脂率≧25%,30岁以上女性体脂率≧30%,则有肥胖问题。

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另外,体脂率过高不但影响外观,也会对人体健康带来一定的危害!研究发现,BMI正常,但体脂肪较高者,罹患代谢症候群、糖尿病、高血压、高血脂的风险,比BMI正常且体脂率也正常者来得高!

除了上述3大三高危机外,体脂率过高,更会带来「新三高」症状的发生,也就是高复胖率、高老化率、高罹癌率的可能,可谓造成人体老化、变胖的元凶。

增肌减脂有诀窍!饮食控制 肌力运动成功瘦身不复胖

想要拥有天使脸蛋&魔鬼身材,并找回逐渐流失的健康,遵守「333运动原则」,养成规律且持续的运动习惯。同时,辅以适度的重量训练,来增加肌肉质量,就是有效提高基础代谢率、帮助加速脂肪燃烧,达到「增肌减脂」的好方法。

至于饮食上,除了控制热量摄取、三餐定时定量的生活习惯外,适度摄取生物价值较高的黄豆制品、鱼类、蛋与乳品等蛋白质,补充人体合成肌肉必须的胺基酸外,辅以有助产生人体在消化吸收蛋白质时必须分解酵素的维生素B群,来促进胺基酸的代谢、利用,也是提升新陈代谢率、增肌减脂的饮食方法。

提醒,虽然透过正确的饮食习惯,确实有助减缓体脂肪的形成;但是,要注意的是,想把脂肪变不见,光吃上述特定食材可不够!养成不熬夜、睡眠充足的生活习惯;并从日常饮食着手减少热量的摄取、增加日常活动量,来帮助消耗吃下肚的热量,才是有效瘦身、不复胖的不二法则。

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