怎么判断髌腱炎 髌腱炎该怎么锻炼恢复?

2019-08-28 - 髌腱炎

髌腱炎多见于经常跳跃的项目,比如篮球,排球等。所以又称为是跳跃膝,篮球膝。

首先分析髌腱炎的发病机制,了解病因,才能从根本上去解决问题,治疗和预防髌腱炎。

髌腱炎最主要的原因还是因为髌腱长时间的反复牵拉导致的慢性炎症,使髌腱的血液供应出现障碍,影响髌腱部位的血液循环,长期下去还可使髌腱出现退化增生肥厚,髌腱表面看起来发黄,这些都是炎症变性,粘连增生的表现。所以得了髌腱炎要及时康复治疗,拖延很可能会是伤病更加严重。

怎么判断髌腱炎 髌腱炎该怎么锻炼恢复?
怎么判断髌腱炎 髌腱炎该怎么锻炼恢复?

髌腱连接了股四头肌和胫骨,是主要的伸膝结构。但突然发力弹跳或者高处调下缓冲时,很可能因为牵拉力过大造成急性的拉伤,并且连带骨片撕落,造成撕脱性骨折的发生。还有一种急性伤可能不太好避免,比如外力的撞击,这些都是偶尔性发生的,可能打球时别人撞你一下,或者自己撞击到物体上都可以导致髌腱的急性损伤。

怎么判断髌腱炎 髌腱炎该怎么锻炼恢复?
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知道原因后,咱们就可以根据原因来选择预防康复训练方法了。

单纯的靠自己锻炼恢复效果比较慢,毕竟受伤部位是有炎症的,而康复锻炼只是预防并没有什么消炎的作用。所以建议才去理疗消炎止痛,像髌腱炎这种慢性劳损,临床上采用超短波,电疗,艾灸的效果都不错。小编自己临床总结哦。药物方面可以内服一些阿司匹林或者布洛芬,这些是非兹体的消炎药,效果还是不错的。也可以外用一些活血化瘀的药物。但个人感觉膏药,云南白药这些在慢性劳损方面还是不要用了,几乎没效果,别瞎花那钱了就。

怎么判断髌腱炎 髌腱炎该怎么锻炼恢复?
怎么判断髌腱炎 髌腱炎该怎么锻炼恢复?

可采用按摩放松股四头肌,髌腱部位也可以使用按揉等方法,促进血液循环和新陈代谢。别的物理手法的话还是找专业人去做,非专业的自己在家也没法操作。

三,小编经常说的一句话就是任何运动损伤的病因都是当外界的强度负荷大于你骨骼和肌肉的强度时,你就会受伤,所以康复原则要么把训练量活动量降低,要么把自己的身体素质肌肉力量练强大来抵抗更大的负荷。二者可以同时进行。髌腱炎主要原因还是腿部力量弱,无法承受长时间的反复牵拉。所以康复的主要任务还是训练腿部力量。并结合股四头肌的拉伸训练。强大的肌肉和韧带应该是既有弹性又有力量的。

怎么判断髌腱炎 髌腱炎该怎么锻炼恢复?

股四头肌拉伸练习,每组30秒,一天拉伸4-5组。

股四头肌如果力量差的,建议早期先进行静蹲练习,等力量上来后,再才去负重半蹲,单靠静蹲这点强度增加力量是远远不够的。静蹲的话每次静蹲到腿部支撑不住,一天三四次。负重半蹲,每组8-12个,一天3-4组。