饮食减肥法一个月 推荐一款饮食减肥法 坚持一个月 可瘦5

2019-04-01

想通过饮食减肥的小伙伴们一定要记住,饮食减肥贵在坚持,没有速成的捷径,不能三天打鱼两天晒网。饮食以清淡为主,避免辛辣油腻食物,不能吃夜宵,用餐时要干湿分开,先吃饭,吃完后再喝汤,不能一口饭一口汤。作息要有规律,尽量早睡早起,避免熬夜。

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好了,接下来进入正题,直接上食谱。

早餐:①2个水煮鸡蛋 纯牛奶半杯或酸奶;②一个煎蛋 半杯豆浆(不加糖);③面条 青菜各半小碗;④鸡蛋饼一个;⑤扁食8个或饺子8个。选以上其中一种。

午餐:①清炒空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗;②西红柿炒鸡蛋、木耳拌芹菜、清炒油麦菜,米饭半碗;③凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁,米饭半碗;④红烧牛肉、凉拌菠菜、素炒芥兰,半个馒头;⑤西红柿牛肉面(面只吃一半),凉拌海带胡萝卜丝。选以上其中一种。

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晚餐: ①素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗;② 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗;③凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁,米饭半碗;④冬瓜排骨汤,胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥;⑤豆苗鱼丸 汤,素炒丝瓜,烤甘薯1块。选以上其中一种