登山护膝推荐 登山护膝的十项注意 下山猛冲对膝盖是最致命的

2018-03-01 - 登山护膝

4.爬山前做好准备工作,包括拉伸,让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热;

5.使用护膝和登山杖。登山杖最好是两根,上臂尽量多的分担腿的负重;

6.登山过程中保持好心态,不要追求速度进行炫耀,否则会造成一天的体力分配不均匀,影响到了一整天的登山节奏把控;

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7.根据自己的身体素质来选择登山目标,建议你登山之前先正确评估自己的体力和户外能力,这个是进行户外活动时候必须要注意的问题;

8.选择合适的登山鞋,根据达人们分享的经验:一般松软的土地、草地、碎石坡、雪地对膝盖都相对友好,但是对涉及到有河流、潮湿的地方就要注意登山鞋的防滑作用了;

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9.不要“锁关节”。这种情况下是当大腿过度劳累的时候,走路时就会不自觉的锁关节:把腿部伸的笔直,可以减轻大腿肌肉的负担,可暂时放松肌肉,但是比较容易造成膝劳损,膝冲击伤,脚踝劳损和脚踝扭伤;

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10.加强腿部肌肉的力量,发达的肌肉可以在一定情况下缓解膝盖所承受的压力,让膝盖的损伤降低到最小;

此外,健身专家建议你:平时加强股四头肌(大腿前部)和十字韧带的锻炼,女孩儿别用过大的重量且可以结合肌肉伸展,比如瑜伽或压腿,这样不用担心锻炼腿部力量大,腿会变粗,以大众的强度锻炼,会加快脂肪代谢促进减脂,即使是想变粗都很难,不仅有利于身体健康,而且还有利于锻炼美好身材,是女孩子们的福音!

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