骆驼式伸展 骆驼式动作分解 13个步骤 精细到你都不好意思再做错!

2017-11-22 - 骆驼式

骆驼式动作分解,13个步骤,精细到你都不好意思再做错!

“下班后身心疲劳,就适合做这个姿势,身体放松精神了才能够深入~”今天就介绍一个瑜伽健身体式,骆驼式,这个瑜伽健身体式是z最适合上班族下班后在家舒缓疲劳的。简简单单的动作,就可以帮助你活化身体机能,促进新陈代谢,还能不知不觉中帮你练就马甲线。

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示范动作1示范动作2(收尾动作)接下来,小编很努力的把这个瑜伽健身体式给细分动作了,希望对你们有帮助。(最主要的是跟着这些动作,你就不会担心做错啦,小编可是细心到骨子里了,给我赞一个)动作1 金刚坐,跪于垫子上(让你的屁股尽量的靠近脚踝)动作2 双手扶住髋关节(最好是可以收腹来做哈)动作3 臀部慢慢向上抬起(出现90度角就对了)动作4 双膝分开,与髋同宽(简单说就是张开你的腿,害羞)动作5 脚趾指向正后方,也可以选择脚趾头向下垂直立着动作6 肘关节向内夹(这样可以顺势练就蝴蝶背哟)动作7 吸气时,脊部伸展向上,胸腔向上提(就像你挺胸的样子)动作8 呼气时,肘关节向后,身体慢慢向后(别着急,一步一步来)动作9 双手依次取抓脚后跟(别心急哈,一手一手来)动作10 髋关节略微向前推,垂直于大腿(有点像提胯的动作)动作11 下吧略微往回收,胸腔再向上提动作12 身体从一侧转回(很多人不关注这个,做事要整套,效果才会好)动作13 将双手向前延伸,腹部贴大腿,前额贴地面(与地面来个亲密的吻别吧,整套动作就完成啦!

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)看完,跟着昨晚一套,肯定觉得身心舒服吧。这样的一个瑜伽健身体式,还是美女来分解动作的,喜欢不?如果你有什么动作需要小编帮你分解的也可以偷偷说哟,小编肯定愿意满足你的,小小要求的。喜欢小编的分享的,就关注我哟,每天给你推荐更多精彩的体式。

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