产后饮食指导海报 产后饮食:健康产后饮食 轻松恢复体形

2019-09-04 - 产后饮食

产后饮食:健康产后饮食 轻松恢复体形

产后恢复成产前体形一直是新妈妈们的一大目标,但是真正达到这个目标的朋友却并不多,因为很多朋友不知道如何去进行产后恢复,其实只要调节好产后饮食,那么就能轻松的恢复到产前的体形。

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产后新妈妈的饮食进补是很重要的,不仅直接影响到新妈妈身体康复状况,而且也影响宝宝的奶水是否充足,专家介绍说下面就是产后新妈妈营养进补的八个原则,多补充高热量食物、高蛋白食物,但也要注意营养搭配,多喝水适当补充盐分。

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1、 补充高热量饮食。产妇每日热量的供应应增加800千卡左右,也就是在3000千卡左右。因孕妇分娩时,大量液体排出,如羊水、胎盘等,在生产过程中出汗较多,所以产后应多给高热量的流质饮食,多喝汤水,以利促进身体恢复和促进乳汁的分泌。

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2、补充高蛋白质饮食。产妇饮食中的蛋白质含量应高于平常的饮食50%以上,每天应在100克左右。因产妇产后都呈负氮平衡,量补充蛋白质。若条件许可,应以动物性蛋白质为主,如牛奶及其制品、鸡蛋、大豆及其制品都是蛋白质和钙较好的食物来源。

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3、注意维生素及无机盐的补充。妊娠期妇女大部分患有缺铁性贫血症,药补效果不好,对胃肠道有刺激,产后应加强食补,动物血、肝、深绿色蔬菜都属于含铁量丰富的食物。很多专家认为孕妇从妊娠20周开始,一直到哺乳期结束为止,都应补充铁剂。

一般的习惯是产妇产后吃红糖炖鸡蛋,这是比较科学合理的习惯,因红糖含铁量较多。另外北方产妇产后吃小米粥,这也是较好的食物,因小米是粗粮,它所含的胡萝卜素、铁、锌、核黄素等营养素比一般米面都多。但整个产后休养仅靠小米稀饭是绝对不能满足产妇及宝宝营养需要的。还有的地方,每天给产妇吃6~7个鸡蛋,蛋白质又过量了,也不合适。

4、产妇产后的饮食营养也应粗细搭配。同时应多吃新鲜蔬菜和水果,一般产妇在产后一个月内,有"做月子"的习惯。只注意多吃鸡、鸭、鱼、肉、蛋等食物,忽视了蔬菜与水果,这就容易造成维生素C及膳食纤维的缺乏,对乳母喂奶、婴儿生长发育都有一定的影响。

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十月怀胎一朝分娩是幸福的,在分娩完毕以后妈妈的身体会非常虚弱,这个时候需要从多个方面做好调养,尤其是在产后饮食上也有着诸多的注意事项,只有遵循做好才能够让自己的身体更快恢复到正常状态。那产后饮食注意事项是什么?产后有哪些饮食禁忌?下面我们一起来详细了解一下。

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“民以食为天”,一直以来,人们把食物摆在了生活中极其重要的位置上。确实,食物对人们的身体健康至关重要。就拿生完孩子的产妇来说吧,由于母体分娩时消耗各种营养素,加之产后大量出汗、恶露等,急需要科学的饮食调养。

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生产后,新手妈妈们第1 个月总是先着急尽哺育之责,第2 个月开始注重自身的调理,而第3 个月才开始担心自己的“未来体形”。其实,只要注意饮食调理,有一个合理的膳食计划,并进行适当运动,这些都不用过分担忧。

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生完孩子坐月子,是女人一生中很重要也很关键的一段时间。毕竟在分娩时会损耗大量的体力、精力、元气等,所以在产后需要时间来休养,在这段时间,除了要多注意休息之外,更重要的一件事就是饮食。产后饮食不是想吃就吃。

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产后补血不能靠大量喝汤,喝汤要适量,一天喝23碗就足够,可多选择带汤的菜肴,如鱼汤、去皮鸡汤、羊肉汤、牛肉汤、瘦肉汤、鸡蛋汤等,既可补充水分,又可摄人营养,还能促进乳汁分泌,保证母乳喂养的顺利进行。有一位产妇的家人认为老火靓汤是最有营养的。

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