什么叫钻牛角尖 为什么回忆难受的事情容易钻牛角尖?

2019-09-04

谢邀。心理学对此解释的很清楚,并形成了极具操作性的解决办法,具体分析如下。

心理学家曾做过一个有趣的实验:

志愿者是一些轻度抑郁和正常的大学生,分为实验组和控制组,实验组在10分钟内思考困扰自己的问题,试图探索自己的感觉、问题原因和解决方法,而控制组用10分钟思考与自己无关的话题,比如白云形状。

什么叫钻牛角尖 为什么回忆难受的事情容易钻牛角尖?
什么叫钻牛角尖 为什么回忆难受的事情容易钻牛角尖?

实验结果显示:

1、对于抑郁大学生,思考与己相关的问题会使自己更加抑郁,分散注意力(研究白云)则可以减轻抑郁; 2、对于正常大学生,沉思与分散注意力对情绪的影响差别不大。 3、相比普通大学生,抑郁学生在沉思时想起了更多的消极回忆。

什么叫钻牛角尖 为什么回忆难受的事情容易钻牛角尖?
什么叫钻牛角尖 为什么回忆难受的事情容易钻牛角尖?

研究证实,痛苦和沉思是一个糟糕的组合,痛苦时沉思,只会带来更多的痛苦!

类似的心理学研究很多,心理学家Susan的研究更是有点反直觉:沉思会导致消极、自我挫败的思维模式(难怪思考者都有一点抑郁气质),尤其是当人们心情不好时,情况就会变得更糟。

什么叫钻牛角尖 为什么回忆难受的事情容易钻牛角尖?
什么叫钻牛角尖 为什么回忆难受的事情容易钻牛角尖?

遭遇痛苦、困扰时沉思,有害无益,钻牛角尖都是轻的,一项研究表明:喜欢沉思的抑郁患者,即使病情得到控制好转,若仍然习惯沉思,仅需一年就可能抑郁复发!

遭遇问题时沉思好可怕,难道我们在遇到痛苦、问题时,就不要思考了?

什么叫钻牛角尖 为什么回忆难受的事情容易钻牛角尖?

这根本不现实,不说放弃思考的后果,仅仅从人性看,人在遇到痛苦时,会不自觉进行思考,想要早日解决问题、摆脱困境,这是进化优势。

所以,哪怕你发誓不想思考了,脑子自己转个不停,这也是钻牛尖角特别痛苦的原因:明明不想思考了好不好,他娘的根本停不下来啊!!这就引出了下面的问题:

当我们痛苦、郁闷时,该怎样正确的思考?

心理学家不仅善于提出问题,更善于寻找答案,对这个问题,心理学家又设计了一个经典实验:

志愿者是一些深受负面生活事件困扰的人,分为实验组和控制组。要求实验组回忆对他们影响重大的负面事件,比如失恋,失业,离婚,亲人死亡等等,然后详细记录对这些重大事件的情绪体验和深层次想法。控制组只是简单的记录表面性话题,如对生活的计划。

实验结果显示:

1、短期看,与控制组相比,记录此类负面事件令志愿者更加心烦意乱,情绪痛苦。 2、但从长期看,实验组从记录中受益匪浅,记录情绪体验的被试心情渐好,学业提高,免疫系统功能大大提高。

为什么沉思有害,而记录情绪体验却有益呢?

关键在于,记录情绪体验可以对负面事件做出完整的、有意义的叙事。解释事件的起因、经过、结果,甚至是收获。实验也证实了这点:改善最大的被试,都是从极不连贯、毫无逻辑的描述问题开始,但最后能写出连贯一致、清晰条理的故事来解释事件并赋予其意义。

抑郁沉思则是一种反复的、螺旋式的死循环,是以一种消极的视角,紧盯某几个支离破碎的痛点,很难构建出一种有意义的叙事。

这里再给出一个结论,心理学家经过研究证实,情绪记录法,是目前所知唯一能通过构建有意义的故事而产生积极作用的内省方法。

我有一个朋友,因与交往4年多的女友分手而一蹶不振,他用这个方法走出来了,他写道:

。。。我为她付出了所有,她怎么能舍我而去,我一直在咒骂她,虚荣,拜金,忘恩负义,但实际上,我一直不敢深想,我其实更痛恨那个懦弱无能的自己。。。。如果能够选择,我当然不希望承受这种痛苦,但这件事确实让我明白,有了爱人,不会自然就能守住爱情,留住一个人的心,是一种能力,这是我不具备的。

。。。爱别人是一种能力,但前提是先要爱自己,成就优秀的自己。。。。她离开了,我祝福她,但我相信,我的爱人正在远方等候着我,我希望在遇到她时,有能力给她幸福。

喜欢思考是一种优秀的品质,但错误的思考方式,这种美好的品质却能成为毁掉一个人的毒药,事实上,任何一个喜欢钻牛角尖的人,都有成为智者的潜力。

但前提是,你需要懂点心理的秘密。

个人公众号“高太爷”,致力于心理学学以致用,有兴趣可关注,回复“自控力”有惊喜。