儿童锻炼计划 儿童锻炼有哪些项目?儿童锻炼计划[图]

2018-10-11 - 锻炼计划

我们总在说生命在于不断运动,多数时候这句话是针对大人的,但是小孩子其实也是需要运动的,一来是会因为小孩子在学习过程中,可以从运动中学到很多东西;二来是因为小孩在长身体,运动可以促进身体的生长。那么,一般儿童锻炼身体有哪些项目呢?

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1、水浴锻炼法

水浴的具体方法可根据小儿年龄特点和环境温度,选择不同的水温和洗浴方式,婴儿在脐带脱落后即可采用水温固定在37~37.5℃的温水浴,让小儿在温水中活动。冲浴或淋浴是较强烈的水浴锻炼方法。开始时水温为35℃左右,以后逐渐下降至26~28℃。冲浴时以喷壶冲水,从上肢到胸背、下肢,不可冲头部。淋浴比冲浴稍强,因温度之外还有水流的机械压力,起到一定的按摩作用。一般在2~3岁时开始。

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2、日光浴锻炼法

日光对小儿的生长发育、代谢和其功能均起良好作用,但必须掌握适当的方法和刺激剂量,才能发挥其最大效力。锻炼时可采用定量日光照射或全身日光浴。头部应戴宽边帽,注意保护眼睛,年长儿可戴墨镜。在日光浴的同时也进行了空气浴。

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3、空气浴锻炼法

健康小儿从出生到成长的过程中都可进行空气浴。空气浴可选择不同的温度。一般先从室内锻炼开始,可与游戏、做操等结合进行。小儿除内裤外不穿衣服。开始时气温为20℃或稍高,以后逐渐降温,一直到10℃。空气浴应在小儿精神饱满时进行,患病时停止。如遇大风,炎热过甚或湿度过高等气候剧变,皆不宜进行。空气浴的同时可进行日光浴,做完后可进行冲浴或淋浴。

4、婴幼儿抚触

婴幼儿抚触是开始于新生儿期的全身按摩。选择小儿洗澡后或穿衣服的过程中进行,房间温度适宜。按摩时间从5分钟开始,以后逐渐延长到5~10分钟,每天1~2次。手法从轻开始,慢慢增加力度,以小儿舒服合作为宜。按摩以头部、胸部、腹部、四肢、手足、背部的顺序进行。婴幼儿抚触使小儿全身的肌肉得到按摩,促进了血液循环,并被动地接受了锻炼。

5、儿童体操

体操是很有益的全身锻炼,可促进肌肉、骨骼生长,增强呼吸、心血管功能和新陈代谢,起到增强体质、预防疾病的目的。

①婴儿被动操和主动操:被动操适合于2~6个月的小儿,完全在成年人帮助下进行。被动操适合于6~12个月小儿,在成年人扶持下,有部分主动动作。

②竹竿操:适用于12~18个月小儿。各节操虽均为主动性动作,但仍需在成年人的带动下进行。对不会走路或刚走还不稳的小儿,主要锻炼走、前进、后退、平衡、扶物过障碍等动作。对走路较稳、有一定自主活动能力的小儿,重点锻炼跑、攀登和跳跃等动作。

③幼儿模仿操:适用于1岁半~3岁的幼儿。采用活动性游戏方式如跑步、扔手榴弹或沙包、滚球、立定跳远等;还可由老师组织跑、跳、投掷、平衡、攀登、钻爬等训练。

④徒手操、广播操及各种健美操:适用于3~6岁的儿童,主要增强大肌群、肩胛肌、背及腹肌的运动及手脚动作的协调性。

6、儿童怎样可以长高

1、蛋白质

蛋白质对于骨细胞的增生和肌肉的发育具有重要的作用,青少年想要增高,蛋白质的补充一定不能忽视。所以,青少年可以多食用禽蛋、肉类、鱼类、豆制品等等来保证身体所需的充足的蛋白质。

2、维生素和纤维素

维生素对于生命活动的维持具有重要作用,青少年要实现增高梦就不能只挑能够直接促进怎搞的食物食用,保证营养的均衡也是至关重要的。

3、矿物质

人实现长高的关键就是骨骼的发育成长。人的骨骼中除了有钙质之外,还有不少磷等矿物质,所以补充矿物质也是增高必须的哦。不妨多多食用像牛奶、豆制品、排骨、海带等等含有丰富钙质和矿物质的食物。

4、充足的睡眠

我们都说身高的增长是在睡觉中完成的。人体在熟睡状态下生长激素分泌最为旺盛。只要保重良好的睡眠习惯,能够拥有充足的睡眠就能促进长个儿。

5、体育锻炼不可少

经常参加体育锻炼是可以促进全身血液循环,这样才能保证骨骼发育肌肉能够得到充足的营养。并且经常参加体育锻炼,身体免疫力能够增强,骨骼的强度也能增强。经常参加能够促进长高的体育锻炼,比如跳绳、球类活动,都能有效促进身体增高。

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