产后瘦身普拉提 孕妇产后瘦身宝典 五大方法让你变回好身材

2019-03-26

怀胎十月,产妇的身体经历了“吹气球式”的巨大变化,肥胖、妊娠纹随着而来。产后如何减肥最快一直以来都是新妈妈们所关心的问题。其实,只要你选对了方法,坚持合理健康的饮食和适量的运动,想要恢复曼妙身姿是很快的。下面就谈谈常见的减肥方法。

产后瘦身普拉提 孕妇产后瘦身宝典 五大方法让你变回好身材
产后瘦身普拉提 孕妇产后瘦身宝典 五大方法让你变回好身材

产后如何瘦身最快 产后瘦身方法

一、调整心态保持愉悦

产后减肥心情一定要放松放松再放松,不要过于焦虑。更多妈妈会因为孩子的哭闹变得很焦虑,但是焦虑会让你的身体分泌一种促进腹部脂肪贮存的物质。所以无论如何也尽量保持愉快的心情,同时把减重计划制定在产后4~6周。刚来始减肥的时候要注意不要把目标订得太高,免得达不到目标。

产后瘦身普拉提 孕妇产后瘦身宝典 五大方法让你变回好身材
产后瘦身普拉提 孕妇产后瘦身宝典 五大方法让你变回好身材

二、新妈应坚持母乳喂养

母乳喂养,不仅对宝宝的生长发育有利,而且还可以有效的预防产产后肥胖。因为,新妈采用母乳喂养能够促进乳汁分泌,加强母体的新陈代谢,将体内多余的营养输送出去。

三、保证高质量睡眠

产后瘦身普拉提 孕妇产后瘦身宝典 五大方法让你变回好身材
产后瘦身普拉提 孕妇产后瘦身宝典 五大方法让你变回好身材

产后妈妈们夜晚睡8个小时,午睡1个小时,一天的睡眠时间即可保证。睡眠时间过多,人体的新陈代谢降低,糖类物质容易以脂肪的形式在体内堆积,从而造成肥胖咀嚼有助控制食量经常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食物。营养专家认为,人在咀嚼300次时就开始产生饱感,这样也有助于控制进食量。

产后瘦身普拉提 孕妇产后瘦身宝典 五大方法让你变回好身材

四、三餐要定时定量

产妇的饮食要定时定量,最好是一天三餐,如果减少进餐次数,会让身体的新陈代谢率降低,延缓减重的效果;忍着某一餐不吃,但身体因为接受到闹饥荒的讯息,反而会吃得更多,所以一定要定时吃三餐。不过,由于白天的活动量较晚上高,因此早餐与午餐摄取的份量最多,到了晚上活动度降低,晚餐的摄取量也要降低。

五、适当运动

产后可以适当做一些运动,可以报一个健身班,为自己制定一套瘦身计划,可以不要做一些难度过大的运动或者花费时间长的运动。总而言之,坚持最重要。

1、瑜伽运动

瑜伽也是运动强大不大但效果极佳的产后减肥方式之一。产后的妈妈可以通过塑身瑜伽,帮助促进肠胃的蠕动,从而让身体的消化功能正常进行,达到良好的整体瘦身效果,长期坚持下去,还会让身材更加凹凸有致。

2、跳舞

产后跳舞是消除腹部赘肉的最佳方法之一,随着身体的扭动,腹部松垮的赘肉可以在不断的运动中快速地消耗,而且舞蹈的强度不会非常剧烈,但是却可以让腹部的肌肉在不断的运动锻炼中慢慢地变得更加紧实。除此之外,在运动中让身体内的代谢功能发生作用,从而让减肥瘦身的功效更加明显,只要能够坚持下去,重拾苗条身材就指日可待了。

3、跨马步

跨马步即最简单的蹲坐方式。跨马步的运动可以轻松地紧实臀部的肌肉线条,从而甩掉臀部多余的赘肉,让臀部的变得更加紧实挺翘。除此之外,对于锻炼腿部的肌肉也能起到一定的作用和效果。

产后减肥注意事项

产后不宜喝茶产后不宜喝茶,这是因为茶叶中含有鞣酸,它可以与食物中的铁相结合,影响肠道对铁的吸收,从而引起贫血。茶水浓度越大,鞣酸含量越高,对铁的吸收影响越严重。产妇分娩以后体力消耗很大,气血双虚,产后应卧床休息,以利体力恢复。多进汤汁类饮食,以增加乳汁的分泌。

以上就是几种有效减肥的方法,产后的妈妈可以根据自己的实际情况来采取合适自己的方法。要调整自己的饮食结构,适当的多增加运动,不要操之过急,慢慢的就会瘦下来的了。返回搜狐,查看更多